Syrenvatten

Syrenvatten har jag inte provat att göra förut. Läste att det är gott och hälsofrämjande, t.ex febernedsättande. Men framförallt lätt att göra. För att få till syrenvatten behöver du bara syren och vatten. Lätt som en plätt. Men det är bara fantasin som sätter stopp egentligen, man kan ju ha i även citron och annat. Syrensocker är också något du kan prova. Det kan bli en fin ge bort-present, diy brukar gillas! Mors dag kan ju förgyllas med lite syrenvatten och en rabarberpaj.

Nybakad rabarberpaj

Så fick det bli för mig idag. Men tyvärr kunde ingen av barna komma förbi idag, och maken jobbar helg. Men så kan det vara. Jag gjorde en rabarberpaj ändå och njöt av syrenvatten till det. Det smakade verkligen försommar! Nu har jag fryst in det som blev över och stått i vattnet över natten. Idag har jag också njutit av det fina försommarvädret, solat och bara mått gott. Hoppas ni fått en fin försommardag!

syrenvatten och rabarberpaj
En smak av försommar

Syrenvatten – recept

1 liter vatten
3 stjälkar syrenblommor

Skaka och skölj av syrenstjälkarna lite lätt så eventuella insekter faller av. Lägg syrenstjälkarna i en fin tillbringare och häll på kallt vatten. Efter ett par timmar har du fräscht syrenvatten att njuta av. Prova också att frysa in små kuber med syrenvattnet och några extra blommor i varje. Ta fram en varm sommardag och njut!

syrenvatten
Plocka syrenklasar och skölj – Låt dra ett par timmar i en tillbringare med kallt vatten – Frys gärna in i kuber

Skogspromenad med Tusse

Skogspromenad. Tusse följer ibland med på promenad. Är han på väg ut samtidigt som oss så följer han gärna med. Det skulle vara riktigt kul att veta hur långt han går i vanliga fall när vi inte är med. Hur långt sträcker sig hans revir typ. Jag är väldigt nyfiken på det, och kommer nog köpa en GPS-tracker för katter nån dag. Men först får vi se om hans nya fästinghalsband fungerar.

Skogspromenad – Forest bathing

Att gå i skogen är väldigt rogivande som vi alla vet. Forest bathing kommer från Japan och du ska helt enkelt ta in miljön runt dig. Antingen går du runt planlöst eller sätter dig under en trädkrona någonstans och bara insuper miljön. Träna på mindfulness helt enkelt, att vara i ögonblicket. Helst utan någon typ av elektronik. Det här gör att du minskar din stressnivå bland annat, det hjälper dig slappna av och du får förbättrad sömn.

Just den här promenad blev nog inte det bästa skogsbadet. Jag hade ju både mobil, systemkamera och gopro med mig. Men det var trevligt hur som helst att Tusse var med på den här timslånga promenaden. Han har också nyligen fått ett fästinghalsband, vilket gick förvånansvärt bra att få på. Vi hoppas nu att han inte ska få lika mycket fästingar den här sommaren, helst inga alls. Det är ett halsband med en berlock som ger ifrån sig bioenergi och liksom ska förvilla fästingar/loppor så dem inte kan lokalisera djuret. Det är jättespännande, och jag ska berätta mer om det i ett annat inlägg och så får ni ser hur det ser ut.

Skogspromenad - forest bathing
Tusse sniffar runt i skogen

DIY sköljmedel

DIY sköljmedel och skrota vanliga sköljmedel från handeln. Jag har sedan länge använt ättika och några droppar eterisk olja/doftolja. Mycket bättre för miljön, dina kläder och din hud. Hos Livehome på nätet kan ni nu fynda 4 och betala för 3. Gäller hela deras utbud.

Jag passade såklart på att beställa hem 3 st doftolja ”No13 Clean Cotton” och 1 st eterisk olja ”Patchouli”. Patchouli är en växt med läkande egenskaper. Oljan går att använda för aromaterapi i Aroma Diffusers, vilket blir perfekt eftersom jag har en sån hemma. Patchouli är välgörande framförallt för ditt mentala tillstånd. Den har använts för deras avkopplande, stress- och ångestlindrande effekter.

Jag droppade i en droppe av Patchouli i Aroma Diffusern och Tusse började sniffa väldigt mycket och undrade vart det kom ifrån. Till slut letade han sig fram till diffusern och luktade länge. Jag hoppas inte jag drogar honom på något sätt nu, eller att det är farligt för han. Men jag har inte kunnat hitta något om det på nätet. Kanske blir han lite lugnare även han av dess egenskaper, vilket kan behövas eftersom han är lite stissig emellanåt.

diy sköljmedel
Eteriska oljor och linnevatten

Det finns ju massvis med recept där ute på eget DIY sköljmedel, och jag hittade denna:

Recept på sköljmedel

2 dl 24% ättika
5 dl vatten
5-7 droppar valfri eterisk olja

Q10 – coenzym

Q10 köpte jag för ett bra tag sedan, men jag har inte ätit dessa än. Anledningen är för att det är så stora kapslar, och jag tycker det är obehagligt att svälja så stora. Men den är delbar i och för sig och vad jag kan läsa mig till så går det bra att dela den om man vill. Great Earths Q10 var med i ”Bäst i test 2022” och fick rätt bra betyg, 8,9 av 10, och i kundbetyg 4.2 av 5. Den var inte bäst men innehåller förutom Q10 även vitamin C, selen och B12. Det är kanske därför den är lite dyrare än andra. Du får såklart i dig Q10 via maten om du äter fet fisk som makrill och sardiner. Sojaolja, ägg, fullkorn, gröna grönsaker. Inälvsmat om man nu gillar det, eller nöt- fläsk- och lammkött.

Q10 – Great Earth

Här kommer ett litet utdrag från testet som jag fastnade för;
Energi och cellskydd handlar allt om i denna utmärkta produkt, som förutom Q10 även innehåller selen och ett antal hälsofrämjande vitaminer. Kombinationen ger ett fantastiskt bra allroundskydd som låter kärl och hjärta fungera normalt, piggar upp och främjar immunförsvaret; alla egenskaper för ett lyckligt och kvalitativt liv. Personer som lider av hjärtklappningar brukar märka att de avtar med hjälp av det här kosttillskottet och den rekommenderade dosen är en kapsel om dagen i samband med måltid”.

Hjärtklappningar är något som jag har haft en tid. Jag kollade upp det med ett EKG hos vårdcentralen men enligt dem var det normalt. Men jag skulle höra av mig om det blev värre och mer ihållande. Det går lite upp och ner, vissa dagar är värre än andra. Jag tror att det kan ha med negativ stress att göra, tråkiga tankar och minnen som dyker upp, eller som bara ligger där i bakhuvudet. Vissa händelser får man helt enkelt lära sig leva med. Men Q10 kan även lindra utmattning och depression, så win-win med denna kapsel då. Jag ska absolut prova, den ligger ju här hemma och väntar på mig.

En bra anledning till att kika in på just Great Earth är att dem har rabatterat pris på ett energipaket som innehåller Q10, magnesium och B-Complex. Är du medlem där redan borde du dessutom ha fått ett mail med en kod för lite extra rabatt. Skynda fynda innan 1 februari!

q10 ingår i energipaket med magnesium och B-Complex
Magnesium ingår i energipaketet!

Höstkänsla

Höstkänsla ute med regn och rusk dagarna i ända. Men det har även varit några dagar med toppenfint varmt höstväder mellan regnskurarna. Det är lätt att bli lite deppig och trött när det är så grått dagarna i ända. Så det är inte så tokigt att piffa till krukorna med lite fina växter både ute och inne. Ljung, klöverväxt, prydnadskål och cyklamen är mina favoriter på hösten. Så det var en självklarhet i utekrukan vid ytterdörren. Lite nya inneväxter fick det bli också. En ormbunke t.ex, en sån har jag inte haft på evigheter, så det blir kul att se om jag lyckas få den att överleva.

Höstkänsla och olika sätt att må bra i mörkret

Något annat som kan pigga upp tillvaron för en stund är kanske en energidryck. Jag är inget stort fan av dessa drycker, men kan vara gott någon gång ibland. Hittade en intressant av märket HOMIE – Life in Balance. Den jag köpte från, tror det var Apotea eller Ica, är av smaken äpple/fläder och innehåller MSM (organiskt svavel), biotin, vitamin C, zink, reishi, gröna kaffebönor. Den var faktiskt god och det vore kul att smaka fler.

Gröna kaffebönor är ett naturligt koffein, och ihop med reishi blir du pigg och alert utan en känsla av hjärtklappning. Jag var ju tvungen att googla lite för jag har aldrig hört talas om Reishi som är en svamp. Den har använts inom kinesisk medicin i över 2000 år i syfte att bota t.ex psykisk ohälsa. Så denna Homie – Wake up passar ju riktigt bra ihop med lite träning. Senare idag blir det ett padelpass.

höstkänsla
Höstkänsla
cyklamen
Cyklamen

Nya posters i vårt hemmagym

Nya posters på väggen i vårt hemmagym. Boxinghandskarna 2779-worn-boxing-gloves, passar ju väldans bra. Inte för att jag har några, ej heller boxningssäck, men i det rummet så är det kämpa som gäller! Och en påminnelse med postern 2909-time-flies med texten ”The bad news is time flies, the good news is you´re the pilot” för lite pepp. Ingen tid att lata sig på soffan vareviga dag, utan att klämma in ett litet träningspass då och då. Ramarna hittade jag ute i handeln, även den lilla solspegeln med en krok.

nya posters
Nya posters

Jag tycker själv att jag har fått in en ganska bra rutin på min träning nu. Det blir i alla fall minst 1 – 3 pass i veckan, växlande mellan att lyfta vikter, jogga på löpbandet och padel. Känner att jag blivit starkare och fått avancera med gummibandet till starkare varianter. Vet inte vad jag skulle gjort utan vårt hemmagym. Det har verkligen hjälpt oss enormt, särskilt i covid-19-tider.

Nu just idag 29 september, på grund av hög vaccinationstäckning hävs förskrifter, råd och rekommendationer riktade mot verksamheter. Fortsatt gäller åtgärderna mot smittspridning inom vård- och omsorg. Samt att vaccinera sig bör man, särskilt om man vill leva ett någorlunda normalt liv igen.

Tavla med budskap
solspegel

Träna hemma

Träna hemma i dessa jobbiga pandemitider. När jag jobbade på sjukhuset kunde jag träna på lunchen i personalgymmet. Det har ju sedan en tid varit stängt såklart, men då har mitt eget lilla hemmagym räddat mig. Det är ju riktigt nice att komma hem efter jobbet, riva av ett träningspass, duscha och sedan sjunka ner i soffan efter middagen. Nu behöver det nödvändigtvis inte vara exakt den ordningen. Men jag behöver inte dra iväg så fort jag kommit hem till ett gym på annan plats. Orken och tiden till det finns inte. Jag är glad att jag orkar få till träningen hemma eller med en promenad.

träna hemma
Let´s go!

Med hjälp av min Fitbit, aktivitetsklocka, kan jag hålla koll på steg, puls med mera. Samt att den pushar mig att försöka hålla mig aktiv 1 – 3 ggr per vecka som jag ställt in den på. Jag märker nu med mitt nya jobb, att jag under en arbetsdag inte alls går lika många steg som tidigare. Dessutom finns det inga trappor att gå i, eftersom verksamheten hålls i en enplansbyggnad. Detta gör att jag behöver lägga mer fokus på mina steg per dag. Så det behövs lite mer promenader utomhus, eller en extra sväng på löpbandet.

Men jag tror nog jag lyckats bli lite starkare. Ökat på lite vikter, men behöver fler och tyngre vikter för att slippa byta från hantlar till stång fram och tillbaka. Dessutom önskar jag mig en uppdaterad Fitbit, t.ex en Versa 2.

träna hemma, hemmagym
Träna hemma

Massage och balans

Nytt år innebär nya möjligheter även om pandemin kvarstår. Delar av samhället är begränsat därför är det extra viktigt att vi inse att det börja bli högtid att vi prioriterar vår egen hälsa. Att ta hand om sig själv är något många glömmer bort. Onödig stress kan leda till muskelvärk vilket kan påverka livskvalitén. Dagens gästinlägg är från Noas harmoni som är massageterapeut i Ljungby.

Att jobba hemifrån har flera fördelar men även nackdelar. Förutom att vi slipper stressa i trafiken och kan spara tid så är det en stor utmaning att sitta framför datorn speciellt om vi inte har rätt utrustning. Stillasittande jobb i kombination med framåtlutande axlar gör inte det hela bättre. Nu när vi jobbar hemifrån är det extra viktigt att vi tar korta pauser och mjukar upp kroppen så att kroppen blir mindre stel. ”Mjuka upp” kan vi göra med enkla övningar eller genom att röra på oss men med framåtlutande axlar ökar vi risk till att få ont i skulderbladen. 15 minuter rörlighetsträning om dagen kan göra underverk!

Massage har många fördelar

Massage är ett bra komplement som vi kan nyttja med vårt friskvårdsstöd. Förutom ökad blodcirkulation, så motverkar det även stress och stärker immunförsvaret, mer om fördelar med massage kan du läsa i Dr Sannas blogg.

Dagens inlägg är bara en påminnelse till alla att inte glömma bort sin egen hälsa. Hemmaarbete börja bli långdraget och därför är det extra viktigt med balans och att vi inte glömmer bort att titta utanför skärmen och lyssna på kroppen.

Antiinflammatorisk livsstil

Antiinflammatorisk kost. Jag tycker det är jätteintressant verkligen, och jag märker nu att jag haft det här tänket under väldigt lång tid. Mer eller mindre.

Den senaste tiden har jag börjat sätta mig in i det här lite djupare. Och jag har precis läst ut boken ”Hälsorevolutionen” av Maria Borelius som är riktigt bra! Jag lånade den på biblioteket men behöver nog köpa den känner jag. Vägen till en antiinflammatorisk livsstil innehåller handfasta tips, både personliga och grundade på forskning. Det jag också gillar med boken är att hon inte är en fanatiker, utan följer sin egen väg, och att det inte ska bli så strikt med pekpinnar. Jag har valt ut några små delar ur boken, men mitt tips är att läsa hela!

Antiinflammatorisk kost

Tänk färgglad kost, som regnbågen. Lika fin blir din insida eftersom varje färg representerar en viss sorts polyfenol. Kryddor, frukter och bär är också väldigt antiinflammatoriska, välj färgstarka och smakrika. Banan, mango och vattenmelon är väldigt sockerrika så ät gärna dessa i samband med träning.

Vi blir bakteriefattiga av dålig processad mat, antibiotika, för lite fett och för mycket kolhydrater. Bra fetter är förstås omega 3, nötter, frön, oliver, olivolja, kokosolja virgin eller rå, ekologiskt smör, fet fisk, avokado. Prebiotika är fibrer, som mjölksyrade grönsaker och yoghurt. Probiotika är mat som innehåller goda bakterier och jästsvampar. De bekämpar inflammation. Vitlök, sparris, nötter och banan ligger i topp. Yoghurt med nötter och frön, bästa kombon. Boosta med fler bra probiotika så som kombucha, kefir, miso och tillskott.

Maria Borelius
Maria Borelius

BLISS-principerna

Det är faktiskt inte bara kosten som spelar roll i en antiinflammatorisk livsstil. Det är också så viktigt att få rörelse och känna förundran. Nedan följer BLISS-principerna att tänka på om man vill få ihop en antiinflammatorisk livsstil. Maria Borelius nästa bok Bliss handlar om just detta ännu mer. Och visst ser hon fantastisk ut med sina strålande 58 år!

  • B. Boosta rikligt med antiinflammatorisk mat varje dag. De goda bakteriernas mat. Naturlig mat, polyfenoler, omega 3 och probiotika. Lägg till så många som möjligt varje måltid. Håller nere sockret och insulinsvaret.
  • L. Lägre sockerintag. Bespara kroppen socker och alltför mycket kolhydrater. Få ner glykemiska responsen på det socker man äter. Tunga kolhydrater så som sötpotatis glutenfria havregryn, råris. Lindra GI-svaret.
  • I. Igång. Unna dig rörelse varje dag. Både flås och styrkeövningar.
  • S. Stilla. Unna dig frid, lugn och vila varje dag.
  • S. Sök upp förundran. Stora och heliga ögonblick. Solnedgång och vidda vyer. En sång som får dig att rysa, eller hjälpa en vän i nöd.

Snygg-smoothien

Väck kroppen på morgonen med en smoothie. Principen är bra fett + protein + frukt. Det får inte bli för mycket frukt och för lite proteiner. Snygg-smoothien av Maria Borelius:

  • 2 dl mandelmjölk
  • 1 näve blåbär
  • 1 skopa proteinpulver
  • 1 msk linfrön
  • 6 st valfria nötter
  • ½ tesked kanel
  • Mixa ihop och njut! Lägg gärna till spenat som höjer den antiinflammatoriska effekten.

Blå zon-te

De blå zonerna – där de människor som lever längst bor. Här är naturens blad och örter bryggda i varmt vatten. Grönt te.

Blå zon-te

  • Några kvistar rosmarin
  • Några blad basilika
  • Hackad ingefära, rå honung, några citronskivor
  • Grönt matcha-te
  • Torkad timjan, mejram, oregano och/eller salvia i tekula
  • Grönt te som bryggs med kallt vatten

Power matcha – att ta till om suget sätter in.

  • 1 rågad tesked matcha grönt te i pulverform
  • 1 mugg mandelmjölk
  • 1 tsk kanel
  • 1 knivsudd malen chilipeppar
  • 1 tsk malen kardemumma
  • 1 tsk malen gurkmeja
  • Koka upp mjölken med kryddorna, sjud någon minut, rör ner matcha med en gaffel
antiinflammatorisk
Bakad havre
Något nytt som jag provade för någon månad sedan.
Perfekt till frukost eller mellanmål.
Recept finns hos ”dietistensval” på Instagram.

Kollagen

Kollagen och anti-age. Vetenskaplig forskning visar på två primära orsaker till åldrad hud.
Genetisk inre åldring, samt miljöfaktorer/yttre åldrande. Du kan såklart inte stoppa det naturliga åldrandet. Men visst kan du förbättra! Du kan boosta både inifrån och på utsidan. Tänk dig kollagen och elastin i huden som ett armeringsjärn och gummiband som håller upp och isär huden. Gummibanden förlorar sin form och kapacitet när dom blir gamla, detsamma gäller huden, skelett och leder. Så om nu den egna kapaciteten avtar redan från cirkus 20-30 års ålder, varför inte hjälpa den på traven lite?

Kollagen och cellförnyelse

Ofta hör man ord som cellförnyelse och kollagen när man pratar om anti-age. Cellförnyelsen (de antal dagar det tar innan en ny cell kommer upp till hudens yta) förändras ju äldre vi blir. Lystern i huden är inte densamma längre. Själv är jag ju runt 40-nånting, en mogen och åldrad hud. Då är det viktigt med aktiva ingredienser som hjälper huden med cellförnyelse och främjar kollagenproduktionen. Man ska också tänka på att huden blir tunnare med åldern och behöver då mer skydd. Välj med fördel produkter som berikar din hud med fukt. Och vänta för all del inte till du blir 30-40 år, börja i tid.

The big five för din hud

  • Exfoliering, peela ökar kollagenproduktionen. Helst på kvällen så nattkrämen kan göra sitt jobb.
  • Antioxidanter – skyddar kollagenet mot nedbrytning av fria radikaler från bland annat UV-ljus.
  • A-vitamin – stimulerar de kollagenproducerande fibroblasterna.
  • C-vitamin – nödvändigt för att fibroblasterna ska kunna producera kollagenet.
  • SPF – skyddar huden mot UV-strålning så att inte kollagen bryts ned.

Kollagen i hud, skelett och leder

Åldrandet handlar ju såklart inte enbart om vår hud. Du börjar åldras redan från 20-årsåldern. Medellivslängden ökar och för att få vara gammal och frisk behöver vi ju åldra hälsosamt. Tänk också på att det är aldrig för sent att börja träna. Vill du optimera din hud-, skelett- och ledhälsa med tillskott av kollagen? Även om du inte har någon typ av åkomma så kan du uppleva effekt med kollagentillskott efter ett par månader. Lederna mår bättre, huden och håret får ny lyster.

Åldra hälsosamt

Kroppen bildar förstås sitt eget kollagen som är ett protein, och kräver C-vitamin, koppar, zink och mangan. Det är också dominerande i vår kropp precis som vatten, och har många olika typer. Typ 1 utgör ungefär 90 % av kroppens totala kollagen (hud, muskler, skelett och bindväv). Typ 2 är särskilt dominerande i leder. Dagens kosthållning innehåller kött, men inte så mycket inälvor, leder, skinn, avkok på skrov och brosk och andra delar som naturligt består av kollagen. Hur vanligt är det att vi idag står och gör avkok på brosk exempelvis, därför kan vi ha brist även om kollagen är kroppseget.

Jag överväger starkt att prova på Kollagentillskott, många använder det exempelvis vid hård träning. Tror nämligen inte att jag kommer att stå och göra egen kycklingbuljong här hemma. Hittade en bra sida om kollagenrik mat. Det är också viktigt med en antiinflammatorisk kost, så jag ska ta och beställa någon av dessa böcker.

kollagen

Är du som jag intresserad av anti-age, läs mer om nylanserad anti-age-hudvård, som ger fantastiska resultat.