Höstkänsla

Höstkänsla ute med regn och rusk dagarna i ända. Men det har även varit några dagar med toppenfint varmt höstväder mellan regnskurarna. Det är lätt att bli lite deppig och trött när det är så grått dagarna i ända. Så det är inte så tokigt att piffa till krukorna med lite fina växter både ute och inne. Ljung, klöverväxt, prydnadskål och cyklamen är mina favoriter på hösten. Så det var en självklarhet i utekrukan vid ytterdörren. Lite nya inneväxter fick det bli också. En ormbunke t.ex, en sån har jag inte haft på evigheter, så det blir kul att se om jag lyckas få den att överleva.

Höstkänsla och olika sätt att må bra i mörkret

Något annat som kan pigga upp tillvaron för en stund är kanske en energidryck. Jag är inget stort fan av dessa drycker, men kan vara gott någon gång ibland. Hittade en intressant av märket HOMIE – Life in Balance. Den jag köpte från, tror det var Apotea eller Ica, är av smaken äpple/fläder och innehåller MSM (organiskt svavel), biotin, vitamin C, zink, reishi, gröna kaffebönor. Den var faktiskt god och det vore kul att smaka fler.

Gröna kaffebönor är ett naturligt koffein, och ihop med reishi blir du pigg och alert utan en känsla av hjärtklappning. Jag var ju tvungen att googla lite för jag har aldrig hört talas om Reishi som är en svamp. Den har använts inom kinesisk medicin i över 2000 år i syfte att bota t.ex psykisk ohälsa. Så denna Homie – Wake up passar ju riktigt bra ihop med lite träning. Senare idag blir det ett padelpass.

höstkänsla
Höstkänsla
cyklamen
Cyklamen

Nya posters i vårt hemmagym

Nya posters på väggen i vårt hemmagym. Boxinghandskarna 2779-worn-boxing-gloves, passar ju väldans bra. Inte för att jag har några, ej heller boxningssäck, men i det rummet så är det kämpa som gäller! Och en påminnelse med postern 2909-time-flies med texten ”The bad news is time flies, the good news is you´re the pilot” för lite pepp. Ingen tid att lata sig på soffan vareviga dag, utan att klämma in ett litet träningspass då och då. Ramarna hittade jag ute i handeln, även den lilla solspegeln med en krok.

nya posters
Nya posters

Jag tycker själv att jag har fått in en ganska bra rutin på min träning nu. Det blir i alla fall minst 1 – 3 pass i veckan, växlande mellan att lyfta vikter, jogga på löpbandet och padel. Känner att jag blivit starkare och fått avancera med gummibandet till starkare varianter. Vet inte vad jag skulle gjort utan vårt hemmagym. Det har verkligen hjälpt oss enormt, särskilt i covid-19-tider.

Nu just idag 29 september, på grund av hög vaccinationstäckning hävs förskrifter, råd och rekommendationer riktade mot verksamheter. Fortsatt gäller åtgärderna mot smittspridning inom vård- och omsorg. Samt att vaccinera sig bör man, särskilt om man vill leva ett någorlunda normalt liv igen.

Tavla med budskap
solspegel

Träna hemma

Träna hemma i dessa jobbiga pandemitider. När jag jobbade på sjukhuset kunde jag träna på lunchen i personalgymmet. Det har ju sedan en tid varit stängt såklart, men då har mitt eget lilla hemmagym räddat mig. Det är ju riktigt nice att komma hem efter jobbet, riva av ett träningspass, duscha och sedan sjunka ner i soffan efter middagen. Nu behöver det nödvändigtvis inte vara exakt den ordningen. Men jag behöver inte dra iväg så fort jag kommit hem till ett gym på annan plats. Orken och tiden till det finns inte. Jag är glad att jag orkar få till träningen hemma eller med en promenad.

träna hemma
Let´s go!

Med hjälp av min Fitbit, aktivitetsklocka, kan jag hålla koll på steg, puls med mera. Samt att den pushar mig att försöka hålla mig aktiv 1 – 3 ggr per vecka som jag ställt in den på. Jag märker nu med mitt nya jobb, att jag under en arbetsdag inte alls går lika många steg som tidigare. Dessutom finns det inga trappor att gå i, eftersom verksamheten hålls i en enplansbyggnad. Detta gör att jag behöver lägga mer fokus på mina steg per dag. Så det behövs lite mer promenader utomhus, eller en extra sväng på löpbandet.

Men jag tror nog jag lyckats bli lite starkare. Ökat på lite vikter, men behöver fler och tyngre vikter för att slippa byta från hantlar till stång fram och tillbaka. Dessutom önskar jag mig en uppdaterad Fitbit, t.ex en Versa 2.

träna hemma, hemmagym
Träna hemma

Massage och balans

Nytt år innebär nya möjligheter även om pandemin kvarstår. Delar av samhället är begränsat därför är det extra viktigt att vi inse att det börja bli högtid att vi prioriterar vår egen hälsa. Att ta hand om sig själv är något många glömmer bort. Onödig stress kan leda till muskelvärk vilket kan påverka livskvalitén. Dagens gästinlägg är från Noas harmoni som är massageterapeut i Ljungby.

Att jobba hemifrån har flera fördelar men även nackdelar. Förutom att vi slipper stressa i trafiken och kan spara tid så är det en stor utmaning att sitta framför datorn speciellt om vi inte har rätt utrustning. Stillasittande jobb i kombination med framåtlutande axlar gör inte det hela bättre. Nu när vi jobbar hemifrån är det extra viktigt att vi tar korta pauser och mjukar upp kroppen så att kroppen blir mindre stel. ”Mjuka upp” kan vi göra med enkla övningar eller genom att röra på oss men med framåtlutande axlar ökar vi risk till att få ont i skulderbladen. 15 minuter rörlighetsträning om dagen kan göra underverk!

Massage har många fördelar

Massage är ett bra komplement som vi kan nyttja med vårt friskvårdsstöd. Förutom ökad blodcirkulation, så motverkar det även stress och stärker immunförsvaret, mer om fördelar med massage kan du läsa i Dr Sannas blogg.

Dagens inlägg är bara en påminnelse till alla att inte glömma bort sin egen hälsa. Hemmaarbete börja bli långdraget och därför är det extra viktigt med balans och att vi inte glömmer bort att titta utanför skärmen och lyssna på kroppen.

Antiinflammatorisk livsstil

Antiinflammatorisk kost. Jag tycker det är jätteintressant verkligen, och jag märker nu att jag haft det här tänket under väldigt lång tid. Mer eller mindre.

Den senaste tiden har jag börjat sätta mig in i det här lite djupare. Och jag har precis läst ut boken ”Hälsorevolutionen” av Maria Borelius som är riktigt bra! Jag lånade den på biblioteket men behöver nog köpa den känner jag. Vägen till en antiinflammatorisk livsstil innehåller handfasta tips, både personliga och grundade på forskning. Det jag också gillar med boken är att hon inte är en fanatiker, utan följer sin egen väg, och att det inte ska bli så strikt med pekpinnar. Jag har valt ut några små delar ur boken, men mitt tips är att läsa hela!

Antiinflammatorisk kost

Tänk färgglad kost, som regnbågen. Lika fin blir din insida eftersom varje färg representerar en viss sorts polyfenol. Kryddor, frukter och bär är också väldigt antiinflammatoriska, välj färgstarka och smakrika. Banan, mango och vattenmelon är väldigt sockerrika så ät gärna dessa i samband med träning.

Vi blir bakteriefattiga av dålig processad mat, antibiotika, för lite fett och för mycket kolhydrater. Bra fetter är förstås omega 3, nötter, frön, oliver, olivolja, kokosolja virgin eller rå, ekologiskt smör, fet fisk, avokado. Prebiotika är fibrer, som mjölksyrade grönsaker och yoghurt. Probiotika är mat som innehåller goda bakterier och jästsvampar. De bekämpar inflammation. Vitlök, sparris, nötter och banan ligger i topp. Yoghurt med nötter och frön, bästa kombon. Boosta med fler bra probiotika så som kombucha, kefir, miso och tillskott.

Maria Borelius
Maria Borelius

BLISS-principerna

Det är faktiskt inte bara kosten som spelar roll i en antiinflammatorisk livsstil. Det är också så viktigt att få rörelse och känna förundran. Nedan följer BLISS-principerna att tänka på om man vill få ihop en antiinflammatorisk livsstil. Maria Borelius nästa bok Bliss handlar om just detta ännu mer. Och visst ser hon fantastisk ut med sina strålande 58 år!

  • B. Boosta rikligt med antiinflammatorisk mat varje dag. De goda bakteriernas mat. Naturlig mat, polyfenoler, omega 3 och probiotika. Lägg till så många som möjligt varje måltid. Håller nere sockret och insulinsvaret.
  • L. Lägre sockerintag. Bespara kroppen socker och alltför mycket kolhydrater. Få ner glykemiska responsen på det socker man äter. Tunga kolhydrater så som sötpotatis glutenfria havregryn, råris. Lindra GI-svaret.
  • I. Igång. Unna dig rörelse varje dag. Både flås och styrkeövningar.
  • S. Stilla. Unna dig frid, lugn och vila varje dag.
  • S. Sök upp förundran. Stora och heliga ögonblick. Solnedgång och vidda vyer. En sång som får dig att rysa, eller hjälpa en vän i nöd.

Snygg-smoothien

Väck kroppen på morgonen med en smoothie. Principen är bra fett + protein + frukt. Det får inte bli för mycket frukt och för lite proteiner. Snygg-smoothien av Maria Borelius:

  • 2 dl mandelmjölk
  • 1 näve blåbär
  • 1 skopa proteinpulver
  • 1 msk linfrön
  • 6 st valfria nötter
  • ½ tesked kanel
  • Mixa ihop och njut! Lägg gärna till spenat som höjer den antiinflammatoriska effekten.

Blå zon-te

De blå zonerna – där de människor som lever längst bor. Här är naturens blad och örter bryggda i varmt vatten. Grönt te.

Blå zon-te

  • Några kvistar rosmarin
  • Några blad basilika
  • Hackad ingefära, rå honung, några citronskivor
  • Grönt matcha-te
  • Torkad timjan, mejram, oregano och/eller salvia i tekula
  • Grönt te som bryggs med kallt vatten

Power matcha – att ta till om suget sätter in.

  • 1 rågad tesked matcha grönt te i pulverform
  • 1 mugg mandelmjölk
  • 1 tsk kanel
  • 1 knivsudd malen chilipeppar
  • 1 tsk malen kardemumma
  • 1 tsk malen gurkmeja
  • Koka upp mjölken med kryddorna, sjud någon minut, rör ner matcha med en gaffel
antiinflammatorisk
Bakad havre
Något nytt som jag provade för någon månad sedan.
Perfekt till frukost eller mellanmål.
Recept finns hos ”dietistensval” på Instagram.

Kollagen

Kollagen och anti-age. Vetenskaplig forskning visar på två primära orsaker till åldrad hud.
Genetisk inre åldring, samt miljöfaktorer/yttre åldrande. Du kan såklart inte stoppa det naturliga åldrandet. Men visst kan du förbättra! Du kan boosta både inifrån och på utsidan. Tänk dig kollagen och elastin i huden som ett armeringsjärn och gummiband som håller upp och isär huden. Gummibanden förlorar sin form och kapacitet när dom blir gamla, detsamma gäller huden, skelett och leder. Så om nu den egna kapaciteten avtar redan från cirkus 20-30 års ålder, varför inte hjälpa den på traven lite?

Kollagen och cellförnyelse

Ofta hör man ord som cellförnyelse och kollagen när man pratar om anti-age. Cellförnyelsen (de antal dagar det tar innan en ny cell kommer upp till hudens yta) förändras ju äldre vi blir. Lystern i huden är inte densamma längre. Själv är jag ju runt 40-nånting, en mogen och åldrad hud. Då är det viktigt med aktiva ingredienser som hjälper huden med cellförnyelse och främjar kollagenproduktionen. Man ska också tänka på att huden blir tunnare med åldern och behöver då mer skydd. Välj med fördel produkter som berikar din hud med fukt. Och vänta för all del inte till du blir 30-40 år, börja i tid.

The big five för din hud

  • Exfoliering, peela ökar kollagenproduktionen. Helst på kvällen så nattkrämen kan göra sitt jobb.
  • Antioxidanter – skyddar kollagenet mot nedbrytning av fria radikaler från bland annat UV-ljus.
  • A-vitamin – stimulerar de kollagenproducerande fibroblasterna.
  • C-vitamin – nödvändigt för att fibroblasterna ska kunna producera kollagenet.
  • SPF – skyddar huden mot UV-strålning så att inte kollagen bryts ned.

Kollagen i hud, skelett och leder

Åldrandet handlar ju såklart inte enbart om vår hud. Du börjar åldras redan från 20-årsåldern. Medellivslängden ökar och för att få vara gammal och frisk behöver vi ju åldra hälsosamt. Tänk också på att det är aldrig för sent att börja träna. Vill du optimera din hud-, skelett- och ledhälsa med tillskott av kollagen? Även om du inte har någon typ av åkomma så kan du uppleva effekt med kollagentillskott efter ett par månader. Lederna mår bättre, huden och håret får ny lyster.

Åldra hälsosamt

Kroppen bildar förstås sitt eget kollagen som är ett protein, och kräver C-vitamin, koppar, zink och mangan. Det är också dominerande i vår kropp precis som vatten, och har många olika typer. Typ 1 utgör ungefär 90 % av kroppens totala kollagen (hud, muskler, skelett och bindväv). Typ 2 är särskilt dominerande i leder. Dagens kosthållning innehåller kött, men inte så mycket inälvor, leder, skinn, avkok på skrov och brosk och andra delar som naturligt består av kollagen. Hur vanligt är det att vi idag står och gör avkok på brosk exempelvis, därför kan vi ha brist även om kollagen är kroppseget.

Jag överväger starkt att prova på Kollagentillskott, många använder det exempelvis vid hård träning. Tror nämligen inte att jag kommer att stå och göra egen kycklingbuljong här hemma. Hittade en bra sida om kollagenrik mat. Det är också viktigt med en antiinflammatorisk kost, så jag ska ta och beställa någon av dessa böcker.

kollagen

Är du som jag intresserad av anti-age, läs mer om nylanserad anti-age-hudvård, som ger fantastiska resultat.

Hjärnstark recension

Hjärnstark recension, ett viktigt boktips. Har ni inte läst boken ”Hjärnstark” av överläkaren Anders Hansen, så gör det! Ni kommer inte bli besvikna om ni är intresserade av motion och hälsa.

Hjärnstark recension – motionera din hjärna

Det finns otroligt mycket forskning som säkerställer att motion och träning stärker din hjärna. Jag behöver inte läsa många sidor för att sugas in i boken allt djupare och förundras över vilken enorm effekt det bevisligen har! Egentligen så vet vi ju alla att rörelse är något vi är skapta för. Vi ska inte vara stillasittande, vilket vi tyvärr är alltför ofta idag. Men varför rör vi inte på oss mer än vad vi gör? Ett litet minus var att texten är otroligt liten i pocket-size, samt att vissa sidor var inte helt vita utan lite gråa och gjorde boken lite svårläst för mig. Men det hindrade inte mig att läsa ut den med en väldans fart för den var så otroligt intressant.

Regelbundenhet – det verkliga lyckopillret

Tänk dig att du bara genom att promenera 20-30 minuter per dag, minst fem dagar i veckan, kan bromsa hjärnans åldrande! Du bildar nya hjärnceller, hur fantastiskt? Konditionsträning är det som verkligen stärker din hjärna. Helst ska pulsen upp rejält till 150. Angående styrketräning så behöver man veta mer först om det har viss effekt, eller samma effekt som motion. Att använda sig av både och är dock bra. Styrketräning bibehåller funktion och rörlighet. Men såklart, all rörelse räknas! De är inte vad du gör, utan att du gör något. Att vara regelbundet aktiv ett par gånger i veckan i minst 2-3 månader har bestående effekter. Och att vara aktiv en enstaka gång leder till övergående effekter som bättre uppmärksamhet och förbättrat arbetsminne.

Jag vet inte hur det är med er, men jag själv blir otroligt pepp av att läsa sånt här. Flera gånger sa jag till mannen ”vi måste ut och gå…nu!”

Så till sist får man tips på den ultimata hjärndosen för maximal effekt. Det finns inga exakta svar men det allra viktigaste, och lite kort för att inte skriva av boken helt och hållet; hjärnan räknar alla steg, att få upp pulsen rejält, fortsätt, fortsätt, fortsätt! Det tar tid att bilda nya hjärnceller, men du kommer märka en stor förändring!
Ett axplock av bokens alla avsnitt/innehåll; Spring ifrån stressen. Motionera minnet. Hälsosamt åldrande för hjärnan.
Läs denna artikel med Anders Hansen – en hjärnstark forskare.

Så vad ska du göra nu?

hjärnstark recention
Hjärnstark | Anders Hansen, överläkare

Vegetariska alternativ

Vegetariska alternativ, dags att förändra! Jag har redan börjat med att tänka mer grönt för länge sedan, men vi vill försöka ännu mer. Mest jag i familjen kanske men jag hoppas ju med tiden att jag kan påverka min familj att tänka mer positivt på vegetarisk mat. Jag äter gärna fisk och skaldjur, fågel och ägg. Men jag vill dra ner på kött, både nöt och fläsk. Här är ett hitte-på-recept jag gjorde för ett tag sedan, en typ av nasi goreng fantasifullt ihopslängd som blev hur god som helst.

Att välja mer omsorgsfullt och tänka mer grönt helt enkelt. Tänka efter vad man stoppar i sig, för det är ju trots allt så att vi blir vad vi äter. Vi behöver alla vitaminer, mineraler och fettsyror. När jag tänker utifrån mig själv så behöver jag bra med protein eftersom jag vill öka i vikt, och då gärna i muskler förstås. Jag har äntligen kommit igång med träningen igen och behöver bra proteinkällor som även finns i växtriket.

De tio bästa proteinkällorna för dig som inte vill välja kött är sojabönor, edamamebönor, kikärtor, solrosfrön, grönkål, mandlar, röda linser, vita bönor, quinoa, broccoli och tofu. Det här med bönor, linser och ärtor är något som jag med åren haft lite svårt för. Men jag har faktiskt lärt mig tycka om det. Dock inte alla sorter, men jag gjorde nyligen en röd linssoppa. Trots att jag råkade bränna den i botten av grytan, så åt jag den utan problem, haha.

Jag tänkt prova att göra kikärtsbiffar med zucchini, ett recept jag hittade på nätet hos ”Linneas skafferi”, som har mängder av goda recept att ta del av. Länk finns längre ner. En annan sida med bra vegetariska alternativ är VEGO-magasinet. Den tidningen har jag prenumererat på en gång, jättebra och fina inspirerande foton.

vegetariska alternativ
Bildkälla: Linneas skafferi

I mitt kylskåp

I mitt kylskåp finns ju lite av varje såklart. Under helgen rensade jag lite i mitt kylskåp. Torkade hyllorna och tömde burkskvättar som blivit gamla och bara står. Vårt kylskåp kan bli lite halvtomt då och då, men själv tycker jag att det inte gör något. Jag tycker inte om att fylla på, bara för att. Det kan ju lätt bli bortglömt och för gammalt har jag märkt.

Dessutom har jag sedan länge börjat ha ett helt annat tänk vad gäller mat och vad vi stoppar i oss. Det är förstås svårt att påverka de övriga i familjen som har egna starka viljor. Men jag gör så gott jag kan.

Såg en kul lista hos Netti som jag tänkte kopiera, eller inte kopiera utan jag snarare snor idén för jag tyckte det var kul läsning. Som hos många andra finns det ju alltid vissa livsmedel i ett kylskåp, och så är det en del livsmedel som man aldrig skulle vilja ha i sitt kylskåp.

I mitt kylskåp finns alltid

Svårt med bara fem livsmedel, det finns mycket jag alltid vill ha i mitt kylskåp!

  1. Ägg – Kan inte vara utan ägg, vilket betyder att någon helhjärtad vegan blir jag nog aldrig.
  2. Balansolja – Omega3/vitamin D-olja. Ett måste!
  3. Rödbetor, perfekt att ta till när det inte blev någon mat över till matlåda. Gör en enkel sallad.
  4. Mjölk, som barnen slukar och jag tar en skvätt i kaffet, eller gröten.
  5. Prästost, helst Arlas mellanlagrade som är godaste osten enligt mig. Kan bli akut sugen på några ostskivor.

I mitt kylskåp finns aldrig

Det här är lite klurigt, då det är svårt att bestämma själv till 100% i vår familj. Det händer ju att tonåringarna, och maken, insisterar och då får man väl ge med sig någon gång. Det finns alltså ofta livsmedel i kylskåpet som jag inte gillar att vi har köpt. Men det finns även de som aldrig finns.

  1. Hot Dogs, och andra korvar med väldigt låg kötthalt.
  2. Lightprodukter, gillas inte. Många av dessa innehåller sötningsmedel, vissa värre än andra. Dock finns Coca Cola Zero hos oss som maken dricker. Han har diabetes, men verkar inte förstå att light-läsk inte heller är bra för honom.
  3. Nutella, en sockerbomb som dottern älskar. Men hon får köpa hem det, kanske kan bli en gång i halvåret typ. Hon slukar en burk ganska snabbt.
  4. Mamma Scans köttbullar, luktar fis när man öppnar påsen. Gör hellre köttbullar själv.
  5. Marmelad, för ingen äter upp det. Alldeles för sött också.

Men sammanfattningsvis så var det svårt att välja endast fem av vardera ämne här måste jag säga. Dessutom kom jag ofta på sådant som jag alltid har hemma, men som inte ligger i kylskåpet. Som nötter till exempel. Det är intressant med livsmedel och matvanor, kul att höra hur andra tänker och gör hemma.

Så dela gärna med er!

Till sist så hittade jag ett gammalt inlägg från 2014, där jag visar en bild på kylskåpsdörren. Gillar magneterna jag har!

 

i mitt kylskåp

Har jag sagt att jag länge velat ha en SMEG?
Källa: Pinterest

 

 

Sport och sport

Sport och sport. Jag gillar träning, något säkert alla som följer min blogg redan vet. Inspirationen går lite upp och ner precis som livet i stort. Men jag tycker ändå om att röra på mig. För mig är det dessutom viktigt att motionera eftersom jag har ett arbete där jag i princip sitter eller står stilla hela dagarna.

Studier har visat att det är oerhört viktigt att röra på sig, och att vi bör gå minst 10 000 steg om dagen för att må bra. En brittisk studie på postanställda visade att de som gick mer än 15 000 steg om dagen hade allra minst risk för att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar. Forskarna påpekar dock att även om det var bättre att gå fler steg, så är det svårt att hinna med om du inte råkar ha ett väldigt aktivt arbete. Därför rekommenderar man 10 000 steg om dagen. Men hinner du inte gå mer än 5 000 steg varje dag så är det fortfarande bättre än att inte röra sig alls.

sport

Sport – definitionen av någonting ansträngande

På senare år har dock alla möjliga saker plötsligt börjat kallas sport. Är det någon mer som tänkt på det? Att löpning är en sport är vi nog alla överens om. Alla som har testat ridning vet att det också är oerhört ansträngande och krävande. Men hur är det egentligen med motorsport? Och för att inte tala om det allra senaste, den så kallade e-sporten. Är du precis som jag, och inte har en aning om vad e-sport är? Då kan du kolla in https://www.mrgreen.com/sv/esports. De förklarar det mycket bättre än vad jag kan.

Om man kollar in definitionen av sport i exempelvis Svenska akademins ordbok så betyder det: ”(viss) verksamhet med syfte att träna och anstränga kroppen, ofta som nöje eller med sikte på tävling”. Det innebär ju att det är definitionen av någonting ansträngande. Nåja, nu ska jag inte hänga upp mig på ord. Många tycks uppskatta e-sport, både som deltagare och som publik. Det går till och med att spela på det precis som man gör med fotboll och ishockey.

Det verkar onekligen väldigt populärt med e-sport. Något riktigt bra om just e-sport är väl att både killar och tjejer kan tävla på samma villkor. Här har ju fysiken ingen som helst betydelse. Det finns mängder av tävlingar, till och med VM och jag läste att man dessutom lobbar för att e-sporten ska vara med i nästa OS! Att sitta framför datorn känns inte särskilt sportigt, men kanske är det ändock krävande på sitt sätt. Syftet att träna sig till att bli bättre på det man gör, finns ju även i e-sport. De är ju verkligen skickliga på det de gör, och tränar upp sin hjärnmuskel. Övar upp hjärnans arbetsminne enormt! Men denna aktivitet tröttar ut hjärnan och du får en känsla av utmattning som inte sitter i musklerna.

Alltså superviktigt både om man har ett stillasittande arbete och/eller en stillasittande hobby, att tänka på hur mycket man rör på sig i vanliga fall.