Huskur – minimera risken i förkylningstider

Huskur. Dessa grymt irriterande förkylningstider som drabbar så många av oss när vi minst anar det. Med hösten och sjunkande temperatur kommer den smygande. Vi kan tycka att vi förebygger så bra vi kan och boostar oss med det ena och det andra.

Huskur – minimera risken att bli förkyld

Sanningen är den att sköter du inte sömn, mat, vatten och vila så är det svårt för kroppen att stå emot. Lägg därtill en god handhygien, både tvål och handsprit. Likväl så kan förkylningen slå till om någon i din omgivning bara så nyser.

Är det dessutom så att du är en väldigt aktiv person, tänk på att när vi tränar bryter vi ju ner kroppen. Så det är extra viktigt att ovanstående nyckelfaktorer följs för att få ett kraftigt immunförsvar. Men glöm inte, även om du åkt på förkylningen så är det viktigt att fortsätta boosta dig. Bra mat, god sömn, mycket vatten och vila. Det är när vi vilar som vi blir starkare. Och gärna lite extra D-vitamin, och gröna drinkar, som min egna huskur längst ner i inlägget. Go check!

Nu har jag snart varit förkyld i en vecka och även om jag blev förvånad över att åka på den, så förstår jag ju att det inte är lätt att stå emot alla gånger. Särskilt inte för en nattuggla som jag och inte kommer i säng förrän närmare midnatt. Det blir alldeles för få timmar sömn för min del. Dessutom har båda tonåringarna gått och snörvlat hemma med halsont och feber.

Så nu toklängtar jag till gymmet, men det får väl bli en lugn promenad i skogen och leta kantareller istället kanske. Om den där näsan kunde sluta rinna bara.

 

förkylningstider

Boosta kroppen i balans med huskurer

förkylningstider

majamyras boost-coctail
(både innan, under och efter förkylningstid)

1 apelsin
1 banan
1 näve bladspenat
1 cm riven ingefära
1 snapsglas aloe vera-gel
1 isbit

ENJOY!

Behöver du en livsstilsförändring?

För absolut bästa kickstart mot en ny livsstil och bättre matvanor, så har ni C9-boxen.
Och för en mer hållbar ny hälsosam livsstil fortsätt med F1 och/eller F2.

C9 – detta populära smarta kickstart-program komplett med handbok, kosttillskott, kostråd och träning har hjälpt många på rätt väg till en ny livsstil. Få det bästa förutsättningarna. Tveka inte att investera i dig själv, hör av dig för mer information om C9 kickstart! Din egen PT i en box.

Kokosolja nyttigt alternativ eller inte

Bästa frukosten,…ägg saknas i bild.

Eftersom jag gillar ekologiska varor så vill jag tipsa er om en ny kokosolja jag hittat. Kokosolja använder jag till exempel till granola, dadelbollar och bars. Men passar ju till så mycket annat. Denna är ju ekologisk, kallpressad biofood kokosolja, hittade jag hos Coop men finns även på Apotea såg jag.

Brukar ni göra egen granola och bars? Bars är toppen att ta med som snacks till jobbet, eller att ta till efter träning. Jag försöker även tänka mer ekologiskt och hälsosamt numera. Precis allt blir väl inte ekologiskt, men så mycket det går byter jag ut. Gärna frukt och grönt, men även andra varor. Jag tror det kan vara svårt att 100% hålla sig till ekologiska varor, men det finns säkert ni som lyckas. Jag är glad att vi i alla fall försöker. Jag minns när barnen var bara ett par år. Det kunde bli fiskpinnar och mycket annat halvfabrikat. Försöker även minska på sådant och äta så färskt som möjligt. Träning och bra mat mår våra kroppar bra av. God sömn och utan stress.

Kokosolja hälsosamt alternativ?

Jag tycker att det är svårt många gånger att veta om man väljer ett bra alternativ eller inte. Ett nyttigare alternativ liksom. Precis som med så mycket annat, så florerar det både positiva och negativa aspekter om kokosolja. Är kokosolja nyttigt alternativ eller inte? Den bör vara kallpressad och ekologisk vad jag vet.

Vem har inte någon gång trott att man äter något som är bra för kroppen, för att några månader senare läsa om att det inte är bra alls. Alla tycker och gör som de själva vill såklart. Man få gå på sin inre känsla, och inte tro alltför hårt på media. Media är förstås bra också om det verkligen är något som bör komma ut till allmänheten och verkar vara hälsofarligt. Att vara källkritisk är dock viktigt och framförallt, ät allt med måtta mina vänner!

Här kan ni läsa mer om kokosolja, ett bra alternativ enligt de källor som refereras.

kokosolja nyttigt

Hur många steg per dag behöver du gå

Hur många steg per dag behöver du gå? Imorgon är det dags för ett pass på gymmet igen. Ingen idé att ligga på latsidan. Semestern har varit superhärlig med mycket godsaker och gott sällskap. Men det är dags att få rutin på träningen igen känner jag. Har även kommit ut på ett par promenader, har inte varit mycket av dessa kan jag säga. Jag går alldeles för lite, och med ett stillasittande arbete behövs det riktigt många steg per dag. 


hur många steg per dag

Promenera och andas

Hur många steg per dag går du?

För ett par veckor sedan startade jag en app på jobbet. Den jag har fanns nog redan i min android tror jag, den heter S Health. Tänkte att jag skulle kolla hur många steg per dag jag går under en jobbdag. Det blev cirka 3000 steg, och det är ju absolut inte tillräckligt bra. Dessutom kan jag inte ta med mig mobiltelefonen vart som helst på sjukhuset så det fattas en del steg, men det är endast på ett ställe och inte så många att bråka om. Får gå i trapporna lite mer istället och promenader på fritiden.

Enligt appen så är mitt personbästa 12 642 steg, och jag vet precis när det var. Det var en helg och vi åkte ut för att plocka svamp och tog en riktigt lång omväg. Det var för 18 dagar sedan. Dags för en till ordentlig promenad snart.

Enligt Världshälsoorganisationen bör man gå minst 10 000 steg per dag. Det är hälsosamt för din kropp och ditt välbefinnande. Du får starkare hjärta, kärl och lungor, blir piggare och har lättare för att hålla vikten men även förebygger sjukdomar och krämpor. Så jag har en hel del att jobba med. Eftersom jag går mindre än 5000 steg per dag i genomsnitt så är min aktivitetsnivå ”stillasittande”. På jobbet har jag dock möjligheten att höja mitt skrivbord vilket är jättebra, men det gäller ju att komma ihåg det också och fortfarande röra på sig.

Tänker ni på hur många steg ni tar på en dag?

Bipollen nyttigt och skogens guld

Bipollen nyttigt och skogens guld vill jag tipsa om ikväll. Mest om binas gottigheter för skogens guld har ni alla säkert koll på. När jag hittar gula kantareller får det i alla fall mig att göra ett litet glädjetjut i skogen. Perfekt att frysa in, eller som här göra en kantarellsmörgås direkt när man kommit hem efter skogspromenaden.

Bipollen är ett av naturens mest kompletta näringsämnen och går inte att göra kemiskt. Flitiga bin samlar in pollen från vilda blommor, och pollen är det mjöliga i pistillen som växten använder vid fortplantningen. Utan pollen skulle inga växter existera. Pollen är en viktig del för binas föda tillsammans med honung och nektar och. Människor har använt det i tusentals år och är ett riktigt superlivsmedel och väldigt hälsofrämjande.

pistill

Pistill

Så vad gör bipollen nyttigt

 

Bipollen, naturens antibiotika, är helt enkelt bra för allmänhälsan då den innehåller massor med vitaminer, mineraler, antioxidanter, samt alla nödvändiga aminosyror och är en riktigt bra proteinkälla. Jag väljer bipollen för att få mer energi och styrka, öka min muskeltillväxt som jag kämpar med. Men även stärka mitt immunförsvar och få bonuseffekter på huden.

Det jag också lärt mig är att man ska börja ta det med försiktighet. Särskilt om du är allergisk mot bipollen eller andra biprodukter och bistick.

Själv har jag idag börjat med 1 tablett (av max 3 per dag), och blev tipsad om att inte ta dessa för sent på dagen då man får sådan energi och kan ha problem med att somna sedan.

bipollen nyttigt

Bee Pollen

gula kantareller

Gula kantareller

kantarellsmörgås

Kantarellsmörgås – mums!

Frukostfrossa med tips på mina favoriter

Alltså vänner, det är inte klokt vad jag längtar till kommande helg och snart är vi där. Och det av tre anledningar. Först ska vi hälsa på min brorson som redan är hela nio veckor gammal, och det ska bli så mysigt att gosa med lille Mio!

Vi ska även åka på kryssning, bara vi i vår lilla familj. Det kommer bli superskönt med lite avkoppling och få äta buffé och bara ha det gott tillsammans. Kul att tonåringarna vill följa med också.

Är bara lite orolig över att det ska fortsätta storma ute, för då lär det väl gunga en del på båten. Gillar inte det, kan lätt bli illamående. Men det har ju faktiskt lugnat ner sig lite här hos oss i alla fall så jag hoppas det inte blåser till igen.

 

En bra start på dagen med frukostfrossa

Något mer som jag längtar till, typ varje helg, är när vi får äta frukost tillsammans och verkligen frukostfrossa. En lång frukoststund bara vi med sina egna favoriter uppdukade. En perfekt start på morgonen för mig är ungefär som på bild. Det saknas bara fröknäcke, vilket jag inte bakat på ett tag, men det kan gå bra med ett annat nyttigt bröd.

En skål med youghurt, gärna turkiska/grekiska varianten. Men har nyligen upptäckt Arlas Yoghurt Kvarg med hela 7 g protein i som är helt okej. Ovanpå det en egen blandad kompott av fröer, nötter, bär och kokos.
Kokta ägg! Gärna färsk frukt.

Och så har vi ju Pukka-thé, med smaken ”Love”,..helt underbart god med ros, kamomill och lavendel! Tips! Dessa finns även på Apotea.se.

I glaset min lilla hälsoshot som jag kallar den, Aloe vera barbadensis innerbladsgel, och just denna innehåller även tranbär och äpple. Den tar jag allra först på tom mage. Finns här.

Brukar ni frukostfrossa?

 

frukostfrossa

Frukostfrossa

Vill du veta mer om F.I.T-konceptet, så går det bra att skicka ett mail till lisa.m@hotmail.com, eller gå in via länken nedan.

Mat som är naturligt fria från gluten, mjölk och socker gör att du mår bra. Det hjälper dig att alkalisera din kropp. Alltså gör att den blir mer basisk och balanserad. Jag upplevde, med hjälp av detta koncept att jag blev jag mycket piggare, magen blev välmående och mitt sötsug började sakta avta. Då följer man just detta med mat naturligt fritt från gluten, mjölk och socker. Perfekt att få en kickstart till mer nyttigare alternativ.

Basisk kost ger dig en glad mage

Basisk kost ger dig en glad mage, och du vill absolut inte ha en sur mage. Det finns mycket annat förutom just dålig ensidig kost som gör vår mage sur, till exempel negativa tankar, mediciner, dålig sömn och stress. Tänk er själva allt detta kombinerat med dålig kost.

 

 

Idag är jag mer noga med vad jag stoppar i mig än vad jag var för 10-15 år sedan. Forskning visar att en basisk kropp står emot sjukdomar bättre än en sur. Att basa din kropp med bra varierad basisk kost och motion samt mycket vila och glädje i livet gynnar dig enormt. Vill du ha full kontroll och öka förutsättningarna ytterligare kan du ta olika tillskott. Särskilt om du inte är så mycket för fisk, då man enligt Livsmedelsverket bör äta det tre gånger i veckan.

Basisk kost som gör dig piggare och friskare

Se till att du får i dig en balanserad basisk kost. Tänk mat med högt pH, till exempel rawfood. Med hjälp av maten med högt pH till exempel grönsaker, groddar, bär, avokado och frön underlättar vi för matsmältningen och förser kroppen med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Att dricka ett glas vatten med 1/2 tesked bikarbonat skall också vara bra har jag hört. Du minskar arbetsbördan på dina inre organ när du drar ned på syrabildande mat och dryck. Vad blir då resultatet? Jo en piggare och friskare kropp!

Mat som är naturligt fria från gluten, mjölk och socker gör att du mår bra. Det hjälper dig att alkalisera din kropp. Jag upplevde, med hjälp av detta koncept att jag blev jag mycket piggare, magen blev välmående och mitt sötsug började sakta avta. Då följer man just detta med mat naturligt fritt från gluten, mjölk och socker och man alkaliserar sin kropp kan man säga. Perfekt att få en kickstart till ett nyttigare och bättre sätt att äta rätt.

“Rena ” livsmedel som grönsaker, bär ,bönor, linser och nötter är bra livsmedel om man vill motverka försurning. Så tänk på att basa din kropp med nyttigheter. Jag följer 80/20 regeln med 80% av detta och 20% med det andra. Hur gör du? Lyssna på detta videoklipp som handlar om att slippa krämpor med en basisk kropp

basisk kost

Fröer och nötter

basisk kost

Ett riktigt nyttigt mellanmålsmums – Himmelska Bars

Blåbär – fullt med antioxidanter

basisk kost

Min dagliga shot aloe vera för en lugn och glad mage,
i bakgrunden en grön smoothie.

GRÖN SMOOTHIE (1p)

1 näve Bladspenat
1 Apelsin
1 cm Ingefära
30 ml färskpressad aloe vera
1 isbit

Gör så här:

 

 

Enkel nyttig frukost denna söndag

Här kommer ett sent morgoninlägg. För det är inte alls morgon längre utan snarare eftermiddag och regnet öser fortfarande ner. Var ut i trädgården en sväng och rev lite i rabatten, kallt,…brr!

Eurovision-final igår! Vad tycker ni om vinnaren Ukraina? Låten är riktigt bra tycker jag och Jamala är en fantastiskt sångerska och hon framför låten riktigt bra och känslosamt. Man blir lite sorgsen av den bara, och själv hoppades jag på Australien eller Litauen, eller Sverige såklart.

I trädgården har mina odlingslådor ruttnat sönder med åren så jag funderar på att ordna nya innan jag planterar ut mina små förodlingskrukor jag lyckats få till inne. Kollegan har varit snäll och beställt fler fröer, bland annat gröna sojabönor och spenat så det ska bli kul att få ner i jorden. Men dock i ett par nya sjyssta fräscha odlingslådor. Får se till att fixa till det snart. Dessutom vill jag flytta dem närmare huset för det händer faktiskt att jag glömmer bort att vattna. Så närmare där jag har bättre översyn på plantagen. Månskensbonde som jag är.

Hur som helst, vad gott det är med frukost på helgerna! Familjemys till max med en massa gottgott. Har även gjort ny granola. På bild ser ni dock annat ihopplock som inte är rostat i ugn, men lika gott för det. Ungefär som mantarvadmanhar-müsli typ. Gott och lätt att slänga ihop.

 

breakfast-3

 

breakfast-4

 

breakfast-5

Enkelt och gott för kropp

Foliepaket med sparris

Goddag! Lördag idag friends, och inte vilken lördag som helst utan Eurovision-final-lördag! Det har också varit hockey-VM och Sverige vann mot Norge. Inför kvällen har jag fixat lite dadelbollar med dotterns hjälp. Vi tänkte även grilla, men regnet det öser ner än så det får bli till att laga mat inomhus.

Men tänkte ändå visa er vad vi grillade senast. Ett litet foliepaket med sparris, hackade hasselnötter, paprika, riven parmesan, salt och peppar. Har för mig att foliepaketet låg en kvart på grillen och den blev krispig och god. Grymt gott, ni måste prova! Ikväll blir det spännande med Eurovision-final och vi ska både dippa grönsaker, äta ost och kex och så lite melon och ananas till det och ett glas rött.

Igår tog jag mig till gymmet och jag körde på rejält så hjärtat nästan hoppar ur bröstet känns det som. Roddmaskinen är ju en killer machine för hela kroppen verkligen. Benpressen ligger kvar på 105 kg ett tag till skulle jag tro. Men ökade på de maskiner där jag körde igenom magen. Otroligt skön känsla när man fått igång kroppen på det här viset. På morgonen tog jag en proteinshake och efter gymmet en god sallad från Picadeli och så lite gröt på rasten. Tog även en promenad i förrgår i det soliga vädret, man får ju passa på.

foliepaket med sparris

Foliepaket med sparris

Vill du veta mera om C9?

Detta populära smarta kickstart-program komplett med handbok, kosttillskott, kostråd och träning har hjälpt många till en ny livsstil. Få det bästa förutsättningarna. Tveka inte att investera i dig själv, hör av dig för mer information om C9 kickstart!

 

Nasi Goreng fantasifullt ihopslängd

Nasi Goreng åt jag till lunch igår när jag jobbade hemifrån. Även idag på jobbet då det blev lite över. Jättegott! Jobbade även in lite flextid idag, det behövs ju skrivas journaler som ni vet och jag stannade kvar till 18.30. Tur att jag hade fiber och annat att peta i mig. På vägen hem kom det snöblandat regn på väg till bilen, och på motorvägen snöfall big time! Men det lär ju inte ligga kvar precis men misstänker att imorgon bitti får vi starta diesel-värmaren.

Den indonesiska/malaysiska rätten betyder ”stekt ris” på indonesiska. Dock hade jag inte ris utan istället quinoa. Och istället för kyckling som är det vanligaste hade jag räkor.

Man skulle kunna kalla den pyttipanna eller risotto för det är ett ihopplock av vad man har hemma typ. Jag verkligen tokgillar de gröna sojabönorna och de passar till det mesta. Den här rätten blev rik på protein, och per 100 gram är gröna sojabönor hela 34 gram, räkor 24 g och ägg 13 g. Ju mer man tränar desto mer protein behöver kroppen. Här kommer mitt recept.

Nasi Goreng ala majamyra

Ingredienser:
Räkor, ägg, vitlök, gröna sojabönor, chiliflakes, curry, quinoa, sojasås, sesamolja.

Gör så här: 
Koka quinoan. Värm sojabönorna lite om de är frysta. Fixa äggröran med curryn. Stek alltsammans ihop med räkor, chiliflakes och vitlök. Avsluta med sojasås och sesamolja. Salt och peppar och liten slice avokado på toppen.

nasi goreng

Yummie!

Välfungerande mage – tipsen för dig

Välfungerande mage och mer energi. Jag har tipsen för dig om du vill främja ditt näringsupptag. För ett par veckor sedan var jag och lyssnade på näringsfysiologen Mats Petersson som läst nutrition i 28 år, och jag insåg hur viktigt det är att man sköter om sin mage. Särskilt när han sa att generna blir som du lever.

välfungerande mage

En god nyttig frukost

En välfungerande mage  – tipsen för dig

Varje dag dricker jag Aloe vera för en välfungerande mage. Tillsammans med probiotika och fibrer så håller jag magen lugn.

Det är magen som är grunden till det mesta i vårt välmående. Vi behöver hålla en bra balans i kroppen så vi inte åker på olika sjukdomar, pH-balansen är väldigt viktig. Mycket av den mat vi stoppar i oss försurar våra kroppar och vi behöver ha rätt pH-balans i kroppen för att få ett bra näringsupptag.

Kaffe, alkohol, sötsaker, allt som är gott, försurar oss tyvärr. Fria radikaler som stress dränerar också kroppen på vitaminer. När vi blir försurade får vi på sikt problem med olika sjukdomar. Våra njurar klarar inte stress mer än ett halvår. Lagom mycket gott försöker jag leva efter och så hjälper jag kroppen på vägen med att äta rätt och komplettera med bra balanserande kosttillskott för att ge kroppen vad den behöver för att få en glad mage.

Probiotika

Probiotika är väldigt bra för att göra magen glad och främja näringsupptaget, särskilt om vi ätit penicillin eller andra läkemedel som försurar magen så hjälper probiotika till att balansera upp pH-balansen igen.
Denna kan man ta en kortare kur av t.ex i samband med en penicillinkur eller under en längre tid när man vill vara säker på att man får en bra balans och för att t.ex motverka magsjuka inför en resa.

välfungerande mage

Fibrer – vattenlösliga
Vi äter oftast för lite fibrer och det är viktigt för tarmarna att hålla igång tarmrörelserna och det kan fibrer hjälpa till med.

För att få i sig mer näringsämnen som är svårt att få via kosten så är det mycket bra med Omega 3.

Omega 3- Arctic Sea

Omega 3 är något som vi inte får i oss så lätt via kosten om man inte äter vildfångad fet fisk mer än 3 gånger i veckan. Den är så viktig för kroppen på olika sätt, särskilt vårt hjärta och vår hjärna. Forevers Omega är helt ren, utan tungmetaller.

omega 3

Omega 3

Energi

 

Argi+

Denna är perfekt inför ett tufft träningspass. Vid träning omsätter vi syre och 10% av allt syre bildar fria radikaler och då behövs ännu mer antioxidanter som skydd. Efter en tuff dag på jobbet där jag behöver hålla mig pigg och alert och inte bara fylla på med kaffe som i slutänden gör mig trött. Argi+ ger dig den dagliga dosen av vitamin C, D, B6, B12 och folsyra. Detta bidrar till normal funktion av immunsystemet, minskad trötthet och utmattning och normal muskelfunktion.

Många märker stor skillnad på sin träning och blir piggare. Men även de som t.ex har långa bilkörningar blir piggare på eftermiddagen genom att ta denna. Den fungerar också precis innan sänggåendet, en halv skopa, för bättre återhämtning och bättre sömn. Jag har provat och sov gott. På natten bygger du musklerna du trasat sönder.

kosttillskott

Argi+ med fokus , flöde och flås

Basen för ett bra näringsupptag och välfungerande mage vilket är grunden till ditt välmående är att komplettera en bra kost (gärna eko närodlat). Mycket fisk, grönsaker och frukt tillsammans med probiotika och fibrer. Komplettera med Argi+ (antioxidanter och aminosyran Larginin) för att få mer energi och bra återhämtning. För att bibehålla normal hjärn- och hjärtfunktion samt synförmåga är det bra med Omega 3.

Alla produkter hittar du här.