Proteinrik mat

Proteinrik mat. Nu får det vara nog, dags att ta tag i träningen igen. Varför ska muskler vara sådan färskvara? I fredags drog jag iväg till gymmet vi får använda inom landstinget. Hur perfekt!? Jag flexar ut för lunch och går iväg och kör lite rodd som uppvärmning, och sedan lyfter jag vikter. Mestadels för min ryggs skull men jag har inget emot att få lite mer kött på kroppen i övrigt. Har alltid varit lite åt det smala hållet. Vill gärna ha lite mer muskler och underhudsfett.

Och för att få det måste jag ju träna och tänka på proteinintaget. Äter ofta för lite, det vet jag. Blir mätt ganska fort, och ibland kanske jag slarvar och tänker inte på vad jag stoppat i mig under dagen. Och när jag väl tänker efter så märker jag ju,..alldeles för lite protein. Hittade en bra sida med mycket information och tips om protein. När jag läser där så märker jag återigen, alldeles för lite protein. Du bör äta en bra mängd protein vid varje måltid om du tränar och vill bygga muskler.

Proteinrik mat – det totala intaget över dagen

Proteinrik mat behöver inte vara animalisk, och det är det totala intaget över dagen som räknas. Animalisk mat har bra proteinkvalitet. Växtrikets viktiga proteinkällor är baljväxter och spannmål.

Bra att tänka på som komplement om du saknar protein i en måltid, är mjölk. Jag är dålig på att dricka mjölk, har lite svårt för det, varför vet jag inte. Har endast en skvätt i kaffet och när jag äter gröt. Men läste att det behövs 5 dl mjölk för att balansera upp en proteinfattig måltid. Det blir en utmaning för mig, eller så får jag lägga till annan form av protein istället.

Så om jag ska ta tag i träningen, behöver jag även tänka mer på proteinrik mat. Ordet protein kommer från grekiskans ”protos”, ”det viktigaste”. Viktigt att tänka på om du vill förbättra din kropp. Proteinet är kroppens byggstenar, och alltså livsviktigt för oss människor. Än viktigare för oss som tränar.

Det är även viktigt att tänka på sin fettsyreprofil, så att kroppen tar upp näringsämnena på bästa sätt. Till sist inte att förglömma, dricka vatten och få bra med sömn. (Note to self)

 

proteinrik mat för träning

Förebygga ohälsa

Förebygga ohälsa. Jag har tänkt en del kring varför vi väntar med att söka vård tills vi får någon typ av symtom. Eller så söker vi inte vård alls. Kanske väntar vi för länge, undviker det av någon anledning, och får söka akut vård istället. Kanske när det redan är för sent. Varför inte tänka förebyggande, åtminstone i den mån det går.

Jag har tidigare skrivit om förebyggande livsstil, och det är verkligen något jag tänker en hel del kring. Så här tänker jag. Jämför det med att vi alla borstar tänderna i syfte att förebygga hål och karies. Jag går till gym för att stärka min rygg, annars får jag lätt ryggskott. Muskler är ju färskvara, och det märker jag rätt så snart om jag slarvat med träningen. Själv försöker jag undvika läkemedel så länge jag kan. Jag har ett läkemedel idag, nässpray för min rinnsnuva. Det kan jag ta. Men att behöva börja ta tabletter vill jag helst undvika så länge jag kan. Observera att jag skriver utifrån mig själv nu.

Jag tror att vi är mer medvetna idag om vår egen hälsa. Vad som är bra för oss och inte, vi ”matas” ju med det i media hela tiden dessutom. Men framförallt får vi gå till oss själva och det är bara du som bestämmer över din kropp. För vi har ju bara en, om vi inte hade den var skulle vi leva då?

förebygga ohälsa

Energifylld frukost

 

Förebygga ohälsa med hälsokontroll

Förebygga ohälsa. Vill du ta kontroll över din hälsa? Vet du hur träning och kost hittills har påverkat dig, eller tror du att du har någon näringsbrist? Ni har nog hört, ”du blir vad du äter” eller ”hur du mår på insidan syns på utsidan”. Med ett enkelt blodprov får du svart på vitt hur det står till. Inget konstigt. Precis som de prover du får ta när du söker vård. En del av oss, till exempel jag själv, upplever att det är svårt att få hjälp när man söker vård. Man kan bli slussad hit och dit, lång väntetid etcetera. Eller så får man något symtomlindrande, istället för att gå till botten med vad som kan vara fel. Förebygga ohälsa.

Den avgift som du betalar vid exempelvis ett läkarbesök är bara en liten del av vad det faktiskt kostar. Samt att vi har avgiftsfri sjukvård för personer som är 85 år och äldre, samt barn upp till 25 år. Vi har också företagshälsovård. Allt detta är ju toppen. Men jag förstår också att sjukvården har det tufft idag. Det märker jag tydligt då jag själv jobbar inom landstinget, även som administrativ personal.

Troligtvis söker du vården på grund av någon typ av symtom. Utifrån det får du ta prover, eventuellt någon vidare undersökning eller remitteras till specialist. Det blir ju begränsat till dina symtom du sökte för.

Men en del prover kan vara värdefulla att checka av ett par gånger i livet. Särskilt om man har ärftlighet för något. Det är högt tryck på vården, och jag vet inte hur det ser ut riktigt men jag undrar om man verkligen kan ringa och be om en hälsokontroll även om man inte har några symtom. Men det finns andra vägar att gå.

Medisera tillhandahåller digitala hälsokontroller via blodprov i samarbete med Karolinska Universitetslaboratoriet, Aleris Medilab och Unilabs. Medisera är registrerad vårdgivare hos Institutionen för Vård och Omsorg, IVO. Hos Medisera finns en mängd olika hälsokontroller, till exempel sköldkörteltest, olika hälsokontroller där en mängd olika labbdata ingår, allergitest med mera. Du får provsvar digitalt av legitimerad läkare i ”Min journal” via Bank-ID. Snabbt och patientsäkert. Legitimerad läkare kommenterar dina provsvar och ringer upp om de är gravt avvikande.

Är du sjuk ska du självklart söka läkare inom sjukvården!

Nu har jag möjlighet att ge er en rabattkod. Använd ”majamyrashälsa2018” och den ger 10% rabatt på Hälsokontroll Stor hos Medisera. Erbjudandet gäller tills vidare. Ta tillfället och gör en liten hälsocheck!

I samarbete med Medisera Health AB

 

Svanar i Tysslingen

Svanar i Tysslingen Rånnesta. Vid Kilsbergens fot ligger den kända fågelsjön ”svansjön” Tysslingen. Det här är norra Europas största samlade rastplats för sångsvanar under våren. Här finns även besökscenter med café. En bokhandel och konstgalleri.

Jag var först där den sista mars, men då hade det inte riktigt smällt till än. Och med en sen vår, anländer även svanarna senare verkar det som. Den 5 april tog med mig min systemkamera och gummistövlar när jag drog till jobbet på morgonen. Det regnade i stort sett hela dagen så jag blev orolig att det inte skulle bli av. Men sedan sprack det upp på himlen och efter jobbet åkte jag och maken dit. Väl framme blev jag så taggad, kunde inte sitta still. Det var så vackert och det flög svanar hit och dit! Vi parkerar bilen och jag drar iväg med eld i baken och glömmer byta till stövlar. Lerigt,..ja! Skitsamma, här ska fotas!

svanar i tysslingen

Svanar över Tysslingesjön

 

Enligt foldern jag tog med mig finns det cirka 60 000 sångsvanar i västra delen av Europa, och ungefär 5 400 par häckar i Sverige. De anländer i början av mars och de flesta lämnar sjön i början av april. Övervintrar i norra Tyskland, Holland och södra Danmark och de flesta ska sedan vidare till norra Finland eller Ryssland. Vid den så kallade svanrasten utfodras korn, havre och vete. Detta för att svanarna inte ska flyga ut på åkrarna och orsaka skador.

Sångsvanar och kajor

 

Svanar i Tysslingen – vackert vid svansjön

Sångsvanen kan bli 243 cm mellan vingspetsarna och kommer upp i en hastighet på cirka 60 km/timme. Den kan bli 160 cm lång, väga cirka 12 kg och bli upp till 26 år gammal. Ja, ni förstår ju hur mäktigt det är att se dessa svanar i Tysslingen, flyga förbi och landa hur smidigt som helst.

Alltså det var så vackert! Vi var där mellan kl 17-18. Dimmigt långt bort vid skog och berg, och ibland sprack det upp och solen strilade emellan molnen. Ett magiskt ljus att fota i. Vilket fantastiskt landskap vi har! Jag brukar annars inte vara så sugen på att fota landskap, men den här dagen absolut!

Det finns en hemsida där det publiceras svanhistorik, så man vet på ett ungefär när det är dags att åka dit. I år bräcktes inte rekordet som förra året räknades upp till 5403 den 17 mars 2017. Alltså över 5000 svanar! Ni kan ju tänka er det öronbedövande ljudet av pratande vårglada svanar. Den dagen räknades det till 4589 svanar, och dagen innan 5012 som var maxantalet för i år. Varje helg finns duktiga guider på plats och berättar gärna om svanarna och andra vårfåglar.

Magiskt ljus över svansjön

 

Jag har en film och en massa fina foton som jag tog i år den 5 april. Tyvärr var min film för stor att laddas upp här, kanske jag kan lösa det någon dag. Annars kan ni kika på Instagram på en liten videosnutt. Det var svårt att välja foton av alla, så det får nog bli fler inlägg med svanar.

Jag var som sagt lite för sent ute att se på svanar förra året.

Alla foton är tagna med Canon EOS 650d, EF85mm f/1.8 USM.

Påskbuffé denna påskhelg

Påskbuffé på matbordet. Fast kanske mer en minibuffé. Här kommer lite smarriga foton från påskhelgen. Ljuvligt gott för de, liksom jag, älskar lax och sånt där gottit.

Vi har haft svärfar på besök i påsk, som hjälpt oss äta lite av allt det goda. På påskafton åkte vi till Rånnesta för att kolla in svanarna som då var drygt 1500 st. Ganska häftigt med så många på samma plats för en liten svanrast så att säga. Ska kolla om jag fick till några bra foton att visa någon dag. Annars får jag åka dit igen när de blivit ännu fler.

Påskdagen gjorde vi sällskap till svärfars syster i Motala. Besökte även mannens kusin. Supertrevligt att träffa alla snälla människor och umgås.

Påskbuffé uppdukat

Det blir ju lite buffé av det hela när det är påskmiddag på gång. Även om det är för den lilla familjen så blir det ju lite plockmat av det hela. I år tog jag mig an att göra en laxcheesecake igen, efter samma recept som jag provat tidigare. Hur god som helst enligt mig, och fin att titta på. Hittade nu också ett recept på laxrullar som jag blev sugen på att testa. Ser nästan ut som sushirullar. De var också supergoda verkligen, den fyllningen alltså mm-m! Det finns mängder av recept på laxrullar.

Men det kan bli lite för mycket av det goda, och fick lätt magknip dagen efter. Efter all god påskbuffé blir det ju lätt lite annat på kvällskvisten. Lite påskägg, Anthon Bergs lakritsägg är mina favoriter bland annat.

Har ni ätit er mätta i helgen?

 

Påskris och påsklunch

påskbuffé

Laxcheesecake och laxrullar

Godaste påskgodiset – Anthon Bergs lakritsägg

Solvallamördaren – självbiografi

Solvallamördaren. Självbiografi är den typ av böcker jag gärna läser. Jag har dock kommit över en del självbiografier som verkligen får mig att må riktigt dåligt när jag läser den. Så hemska saker som händer där ute, och ofta bland dina närmaste. Men av motgångar kan man också bli starkare och visare.

Det har nyligen kommit ut en bok som heter ”De kallar mig Solvallamördaren” av Janne Raninen, som nu vill berätta sin historia.

Jag vill berätta hur jag gick från att vara ett oskyldigt barn till att bli dömd för två mord. Samtidigt vill jag visa att det finns en väg ut, hur djupt i skiten man än sitter.

På den tiden då boken utspelar sig, på 90-talet, lekte min make med en kompis vars lillebror är Janne. Maken har alltså bott i Jordbro sedan han föddes. Även jag tills mina föräldrar separerade när jag var 4 år, och efter det har jag bott i närliggande ort. Vi träffades i gymnasiet, flyttade ihop 1995 i Jordbro, därefter Västerhaninge och till sist flyttade vi från förorten söder om Stockholm år 2005.

Det var min man som blev tipsad om boken av författaren själv, och köpte boken direkt när den kom ut. Han sa att ”Du är med i boken”. Inte vid namn men han nämns när de umgicks som barn. Mannen läste ut boken på knappt två dagar, vilket passade mig perfekt som skulle iväg på konferens med jobbet. Så jag passade på att sträckläsa på tåg och hotellrum.

Den är välskriven och skildrar hur det kan se ut i den kriminella världen. Det är häpnadsväckande vad Janne varit med om. Det är glädjande att ur något så svårt och ångestfyllt kan det komma något gott. Som i Jannes fall, som verkligen kämpat för att göra sig hörd innanför murarna. Fått hårt motstånd från kriminalvården, men ändå lyckats studera, föreläser samt bildat en hjälporganisation för barn vars föräldrar sitter i fängelse, Maskrosbarn i Finland. Nu har han även givit ut denna självbiografi.

De kallar mig Solvallamördaren

Om boken

”I ett slitet miljonprogramsområde i förorten Jordbro, söder om Stockholm, växer Janne Raninen upp. En dag blir han vittne till att hans mamma brutalt misshandlas av sin partner i hemmet. För att ta sig ur misären börjar Janne snatta och göra inbrott. Snart eskalerar det till langning, rån och slutligen mord.

Inget döljs eller förskönas i självbiografin ”De kallar mig Solvallamördaren”. Janne berättar både om det omtalade dådet på travbanan, som han begick som 20-åring, och mordet på hans barndomsvän, som skedde i efterdyningarna av det spektakulära Arlandarånet. Boken ger en skrämmande och fascinerande inblick i den kriminella världen. Janne berättar också om sin roll i den beryktade hiphopgruppen Kartellen, om livet bakom murarna och om vägen tillbaka till ett liv i frihet.”

 

Traumatiska händelser i livet kan sätta djupa spår, så djupa att det är något man får leva med. Vare sig du är den som blir drabbad, den som gör någon annan illa, eller både och. Det finns alldeles för många maskrosbarn där ute. Betydelsen av maskrosbarn är att barn som trots svåra uppväxtförhållanden klarar sig bra. Som en maskros som växer upp genom asfalten. Mörkertalet är stort, det märktes ju till exempel av #metoo som blossade upp.

Ur programmet Veckans brott som sändes 6 februari medverkar Janne Raninen, 20 år efter mordet på ”Jokso” Dragan Joksovic. Jag kan hålla med om Leif GW Perssons kommentar efter inslaget; ”Han stämmer dåligt med bilden av en kriminell, hur konstigt det än kan låta med tanke på vad han har gjort, men jag tror att det kan ordna sig för honom”.

Ingen föds ond och vi är många starka maskrosbarn där ute,…ja jag skriver ”vi” och sänder ut en stor styrkekram till alla.

solvallamördaren

5 kronor per såld bok går till den ideella välgörenhetsorganisationen
Voikukkalapset ry (Maskrosbarn) i Finland.

Med denna länk så får man 15% rabatt på boken fram till och med 2018-05-01.

 

Vårdagjämning med bullfika

Vårdagjämning. Ljuset vinner över mörkret, och dagarna blir äntligen längre än nätterna, yay! Solen skiner och det droppar från taken. Vårkänsla! När jag jobbar hemifrån tar jag tillfället att gå ut på altan och insupa lite luft och få lite sol på mig. I söndags bakade dottern bullar. Så idag till kaffepausen fick det bli två bullar till kaffet.

Men än så länge kyligt i luften brr! Längtar enormt till varma vindar. Vi har en säck ved kvar, och idag har jag inte eldat inomhus även fast jag suttit invirad i en tjock filt. Snålar lite på sista säcken ved, sen får det vara nog känner jag. Dags för vårskrik snart eller hur!?

Såg ni Farmen V.I.P igår! Det var ju riktigt kul! Mycket roligare än riktiga Farmen var i år måste jag säga. Snart ska vi kika på en serie vi börjat följa, den heter ”Nobel”, norskt krigsdrama. Har ni sett den? Tips!

 

vårdagjämning

Bullfika med vårkänsla

vårdagjämning

En doft av bullar

vårdagjämning

 

Tylösand i mars

Hej hallå där! I torsdags åkte jag och och några kollegor på RDK-dagarna i Tylösand. Hotel Tylösand kan varmt rekommenderas, vilken plats! Hotellet bjuder på riktigt god mat och fräsch miljö. Jag ångrar mig något att jag inte var så påläst. Det ingår ju spa på hotellet, och inte hade jag med mig bikinin inte. Behandlingar, massage och så vidare kostar ju extra. Men det hade varit nice med ett litet bubbelbad när vi kom fram på kvällskvisten.

Hur som helst vi lyssnade på intressanta föreläsningar i två dagar, som riksdiagnosklassificering (RDK) bjöd på detta år. Allt ifrån förlossningsskador till att tänka hjärnsmart! Även lite statistik om hur diagnoskodningen sett ut under 2017. Det blev middag och disco efteråt för den som ville. Allt mat var jättegod och vi behövde verkligen inte gå hungriga. I pauserna njöt vi av utsikten och strandpromenader, trots kylan.

tylösand

Tylösand

 

Övertid

Övertid. Nu mina rara läsare är jag slut som människa. Fast jag har ett par växlar kvar. Har jobbat extra ett par helger i rad. Denna helgen blev det även lördag och söndag, heldag lördag och halva söndag. Men man får väl passa på när man erbjuds kvalificerad övertid inom mitt yrke som MVA. Skrivit mycket om feber, influensa, kräkningar etcetera, vilket är vanligt så här års.

I morse klädde jag ut mig till människa. Lite smink och klackar på fötterna. Gjorde även ett tappert försök med håret, mitt tunna slitna fula hår. Efter arbetspasset åkte jag till gallerian och letade efter ett par nya jeans. Provade tre par, och köpte ett par. Men redan när jag går ut från affären så ångrar jag mig lite. Vet inte varför riktigt, kanske för att jag inte använt jeans på evigheter. Inte hjälpte det att ha piffat till sig lite heller, omklädningsrum är liksom inte roliga att gå in i. Fast kanske en liten väckarklocka att göra ännu fler squats/knäböj…ha!

Men jag behöll dem och försökte hitta någon snygg blus till. Gärna med lite färgglatt mönster, och helst fåglar på. Hittade nada, ingen någonstans. Jo, en på H&M men just de storkarna var inte så jättefina. Provade ett par andra byxor där, och en top med spets. Satt rätt fint, men jag köpte det inte. Fan vad jag velar.

Nu är det kväll, brasan är tänd, och jag känner mig lite frusen. Antar att jag behöver krypa ner i en varm säng och sova. Snart. Under kvällen har det snöat en hel del, är lite trött på snö och kallt nu. Vill ha vår! Men bjuder ändå på snöiga foton.

övertid

Snö och solsken

Kaveldun

Nere vid sjön

Grekiska öar

Grekiska öar. OMG! Det blir en resa till Grekland i sommar. Yes, med en väns hjälp hittade vi en vecka i Ixia Rhodos för ett bra pris. Och med tanke på att vi åker under sommarlovet, med all inclusive, så var det ett riktigt bra pris vi kom över. Perfekt att vi åker med dottern innan hon börjar gymnasiet tänker jag. Sonen som då har gått ut gymnasiet vill inte följa med, och förhoppningsvis så har han redan fått jobb.

Jag kikade lite på nätet om grekiska öar. Rhodos är en av top tio grekiska öar man borde åka till. I och för sig står Rhodos för det bästa nattlivet sägs det. Kanske inte riktigt det vi är ute efter på vår semester, men Rhodos bjuder nog på mycket mer än bara en uppskruvad puls. Rhodos är Greklands fjärde största ö, med flest soltimmar och vacker medelhavsaktig natur.

Men det blir ju spännande med en klapperstensstrand minst sagt. Det blir säkert varmt och skönt i Grekland i början på augusti, men jag älskar ju värme och vad jag har hört så ska det blåsa en hel del där och det är ju bara skönt då. Hotellet ligger inte så värst långt ifrån flygplatsen, men vad gör det. Här hemma hör vi också flygplan då och då som passerar i låg höjd innan de ska landa i Närke.

Har ni varit på Rhodos, eller några andra grekiska öar? Kom gärna med tips och berätta om era upplevelser.

grekiska öar

Bildkälla: Pinterest

 

Kokhett spabad

Efter gårdagens extrajobb på åtta timmar var det skönt att sjunka ner i ett varmt spabad. Dock hade maken dragit upp graderna i topp på 40° och det var kokhett. Så efter en väldigt kort stund fick vi sänka graderna och det sjönk sakta i kylan. Jag är ju väldigt frusen av mig, men nu tyckte även jag att det var nog aningen för varmt. På vårt bord vi har bakom spabadet har det ju samlats en massa snö, och det var ju nära till svalkan om man säger så. Det var i alla fall avslappnande med lite massage!

Till middag blev det kycklingwok och sushi. Idag mumsade vi i oss sushin som blev över som lunch.

Det blev även en promenad ner till sjön och tillbaka. Städat lite och sedan bara tagit det lugnt. Nu är klockan snart 21.30 och jag tänkte faktiskt lägga mig i skaplig tid, för att vara mig.

Hoppas ni haft en fin helg! Och så tar vi tag i morgondagen. Måndag!

spabad