Plastbanta hemmet

Plastbanta hemmet. Ojoj, vad jag är mör i kroppen nu efter all rens. Jag fick stora rensnojan, särskilt efter olika plaster. Men även metall, teflon, elektronik med mera. Alltså det tar aldrig slut, och jag undrar liksom var allt kommer ifrån. Och varför har vi inte gjort oss av med det direkt. Istället för att samla på hög i olika lådor. Och så fort maken åker iväg till sopstationen, så hittar jag ännu mer.

Jag tycker om att rensa, och har nu gått in i en mer noggrann rensning mot tidigare. När jag tänker efter var det ett bra tag sedan jag började byta ut våra matlådor i plast till glas istället. Samt att jag inte värmer min mat i plastbyttor längre heller. Jag höll till mestadels i köket denna gång.

Det ska finnas en bok som bara av utseendet är skräckinjagande, och titeln såklart ”Förgiftad”. Enkel översättning av originaltiteln ”Slow death by rubber duck”, och på den boken således en gul gummianka. Hur många är vi som haft en sådan i badkaret, eller andra plastiga saker när vi var småttingar? Undrar om jag vågar läsa den!? Men tror nog att det är bra att göra det och få mer inblick i alla kemikalier vi faktiskt omges av.

Plastbanta hemmet – miljömedveten livsstil

För mer inspiration för en miljömedveten livsstil måste ni kika in hos Ekomorsan som börjar med att plastbanta i köket. Några av de plaster som kan finnas i ett kök är BPA, Teflon (PTFE), Polystyren och Polypropylen. Hon går noggrant igenom vad dessa ämnen gör med oss. Själv är jag ganska så okunnig inom detta område, men vet ju att plast inte är bra för vår hälsa, eller naturen.

Jag märker ju att det här är ett jätteprojekt, och inte helt lätt att få ett kemikalie- och plastfritt hem. Alla dessa mängder med gifter finns ju i så mycket när man börjar tänka efter. Kläder, hygienprodukter, möbler och elektronikvaror till exempel. Genom maten vi äter och luften vi andas.

Denna stora plastindustri är enorm, och måste ju få ett slut. Men nu vet jag inte ens om det är möjligt, men vet ju att det går att återvinna istället för att tillverka nytt. Vi kan bidra med att INTE köpa dessa giftiga produkter, så de stora företagen blir tvungna att få mer miljötänk och förbättra.

Självklart svårt att göra slag i saken till 100%. Men om vi alla bidrar lite och tänker efter när vi handlar och väljer med omsorg. Jag kan många gånger undra varför en del matvaror är paketerat som det är. Troligen för att få lång hållbarhet, men vad vet jag. Men om en produkt är packad i kartong, varför så mycket plast inuti? Ni vet till exempel vissa tesorter där varje bärsort har ett eget plasthölje typ, helt galet.

Jag gör så gott jag kan, kanske är det inte tillräckligt men det känns bra efter att ha plastbanta hemmet lite i alla fall. Fortsättning följer.

Sprider också kortfilmen om ”Coctaileffekten”, se den.

plastbanta hemmet

Träningslista

Blogglistor är något jag aldrig gjort när jag tänker efter. Fick inspiration hos Kamillas Kamera, som i sin tur länkade till blogglistor på Nouw. Det är ju lite inspirerande och kul att blanda in lite mer personligt av mig kanske. Vad tycker ni? Så here it goes med min första blogglista, en träningslista har jag valt. 

1. Vilket är ditt favoritmärke att handla träningskläder ifrån?

Spelar egentligen inte så stor roll, bara jag tycker de är snygga och bekväma. Adidas exempelvis. Men är grymt sugen på att beställa från Stronger. Har dock en Kinakopia av dessa.

2. Du har ditt gym hemma, på en begränsad platsyta. Vilka fem redskap/övriga saker måste finnas med?

Vi har typ en bänk med skivstång och benstång (heter det så?) och hantlar. Saknar en yoga/träningsmatta. Helst vill jag ha en lite större bättre bänk men vi har det rätt trångt hemma som det är. Samtidigt så kan man komma långt med att bara använda sin kropp med knäböj, armhävningar etcetera.

3. Bara träna utomhus eller bara träna inomhus?

Både och! Har inte provat något utomhusgym än, vilket jag gärna vill göra.

4. Korta och intensiva pass, eller långa och behagliga pass?

Korta och intensiva gillar jag bäst.

5. Vilket är ditt bästa träningsminne?

Har inget speciellt minne. Alla som ger mig mer muskler och kondition. De som jag haft mycket energi och orkat ta i mer.

6. Vad äter du helst före och efter ett träningspass?

Proteinshake rik på fiber och protein, vitaminer och mineraler. Detta då jag tränar på jobblunchen och alltså har lite ont om tid. Äter vid skrivbordet efteråt något lätt och proteinrikt (i bästa fall), proteinrik kost, gröt med bär och mjölk. En bra näringsrik sallad. Kvarg eller turkisk yoghurt med bär, frön och nötter. Päron eller banan. Älskar torkade aprikoser, ekologiska är godast! Men de får man ju äta med måtta haha.

7. Tränar du med musik eller utan?

Med musik helst! Har inga bra egna hörlurar. På gymmet blir det radion. Hemma blir det Spotify på hög volym via TV:n eller blåtandhögtalare. Tar jag en promenad så lånar jag hörlurar av någon i familjen.

8. Bara träna överkropp eller bara träna underkropp?

Jag behöver träna hela min kropp, särskilt ryggen. Min rygg är otroligt svag av många års stillasittande arbete, och av att i många år knappt ha tränat något alls.

9. Var finner du inspiration till din träning?

Min rygg påminner mig när jag slarvat. Ibland får jag inspiration av sociala medier. Ser jag riktigt snygga träningskläder så får jag lust att träna. Denna träningslista peppar mig lite grann faktiskt!

10. Hur ser dina träningsplaner ut för resten av året?

Ta mig själv i örat och knalla iväg till gymmet oftare. Långa promenader utomhus i snabbt tempo. Mer trappgång på jobbet för att bryta stillasittandet. Äta bra, och inte glömma bort att få i mig rejält med protein. Jag är en riktigt slarvmaja. Har länge velat gå upp i vikt och få mer muskler. Men då måste man äta rätt också.

träningslista

 

 

Proteinrik mat

Proteinrik mat. Nu får det vara nog, dags att ta tag i träningen igen. Varför ska muskler vara sådan färskvara? I fredags drog jag iväg till gymmet vi får använda inom landstinget. Hur perfekt!? Jag flexar ut för lunch och går iväg och kör lite rodd som uppvärmning, och sedan lyfter jag vikter. Mestadels för min ryggs skull men jag har inget emot att få lite mer kött på kroppen i övrigt. Har alltid varit lite åt det smala hållet. Vill gärna ha lite mer muskler och underhudsfett.

Och för att få det måste jag ju träna och tänka på proteinintaget. Äter ofta för lite, det vet jag. Blir mätt ganska fort, och ibland kanske jag slarvar och tänker inte på vad jag stoppat i mig under dagen. Och när jag väl tänker efter så märker jag ju,..alldeles för lite protein. Hittade en bra sida med mycket information och tips om protein. När jag läser där så märker jag återigen, alldeles för lite protein. Du bör äta en bra mängd protein vid varje måltid om du tränar och vill bygga muskler.

Proteinrik mat – det totala intaget över dagen

Proteinrik mat behöver inte vara animalisk, och det är det totala intaget över dagen som räknas. Animalisk mat har bra proteinkvalitet. Växtrikets viktiga proteinkällor är baljväxter och spannmål.

Bra att tänka på som komplement om du saknar protein i en måltid, är mjölk. Jag är dålig på att dricka mjölk, har lite svårt för det, varför vet jag inte. Har endast en skvätt i kaffet och när jag äter gröt. Men läste att det behövs 5 dl mjölk för att balansera upp en proteinfattig måltid. Det blir en utmaning för mig, eller så får jag lägga till annan form av protein istället.

Så om jag ska ta tag i träningen, behöver jag även tänka mer på proteinrik mat. Ordet protein kommer från grekiskans ”protos”, ”det viktigaste”. Viktigt att tänka på om du vill förbättra din kropp. Proteinet är kroppens byggstenar, och alltså livsviktigt för oss människor. Än viktigare för oss som tränar.

Det är även viktigt att tänka på sin fettsyreprofil, så att kroppen tar upp näringsämnena på bästa sätt. Till sist inte att förglömma, dricka vatten och få bra med sömn. (Note to self)

 

proteinrik mat för träning

Förebygga ohälsa

Förebygga ohälsa. Jag har tänkt en del kring varför vi väntar med att söka vård tills vi får någon typ av symtom. Eller så söker vi inte vård alls. Kanske väntar vi för länge, undviker det av någon anledning, och får söka akut vård istället. Kanske när det redan är för sent. Varför inte tänka förebyggande, åtminstone i den mån det går.

Jag har tidigare skrivit om förebyggande livsstil, och det är verkligen något jag tänker en hel del kring. Så här tänker jag. Jämför det med att vi alla borstar tänderna i syfte att förebygga hål och karies. Jag går till gym för att stärka min rygg, annars får jag lätt ryggskott. Muskler är ju färskvara, och det märker jag rätt så snart om jag slarvat med träningen. Själv försöker jag undvika läkemedel så länge jag kan. Jag har ett läkemedel idag, nässpray för min rinnsnuva. Det kan jag ta. Men att behöva börja ta tabletter vill jag helst undvika så länge jag kan. Observera att jag skriver utifrån mig själv nu.

Jag tror att vi är mer medvetna idag om vår egen hälsa. Vad som är bra för oss och inte, vi ”matas” ju med det i media hela tiden dessutom. Men framförallt får vi gå till oss själva och det är bara du som bestämmer över din kropp. För vi har ju bara en, om vi inte hade den var skulle vi leva då?

förebygga ohälsa

Energifylld frukost

 

Förebygga ohälsa med hälsokontroll

Förebygga ohälsa. Vill du ta kontroll över din hälsa? Vet du hur träning och kost hittills har påverkat dig, eller tror du att du har någon näringsbrist? Ni har nog hört, ”du blir vad du äter” eller ”hur du mår på insidan syns på utsidan”. Med ett enkelt blodprov får du svart på vitt hur det står till. Inget konstigt. Precis som de prover du får ta när du söker vård. En del av oss, till exempel jag själv, upplever att det är svårt att få hjälp när man söker vård. Man kan bli slussad hit och dit, lång väntetid etcetera. Eller så får man något symtomlindrande, istället för att gå till botten med vad som kan vara fel. Förebygga ohälsa.

Den avgift som du betalar vid exempelvis ett läkarbesök är bara en liten del av vad det faktiskt kostar. Samt att vi har avgiftsfri sjukvård för personer som är 85 år och äldre, samt barn upp till 25 år. Vi har också företagshälsovård. Allt detta är ju toppen. Men jag förstår också att sjukvården har det tufft idag. Det märker jag tydligt då jag själv jobbar inom landstinget, även som administrativ personal.

Troligtvis söker du vården på grund av någon typ av symtom. Utifrån det får du ta prover, eventuellt någon vidare undersökning eller remitteras till specialist. Det blir ju begränsat till dina symtom du sökte för.

Men en del prover kan vara värdefulla att checka av ett par gånger i livet. Särskilt om man har ärftlighet för något. Det är högt tryck på vården, och jag vet inte hur det ser ut riktigt men jag undrar om man verkligen kan ringa och be om en hälsokontroll även om man inte har några symtom. Men det finns andra vägar att gå.

Medisera tillhandahåller digitala hälsokontroller via blodprov i samarbete med Karolinska Universitetslaboratoriet, Aleris Medilab och Unilabs. Medisera är registrerad vårdgivare hos Institutionen för Vård och Omsorg, IVO. Hos Medisera finns en mängd olika hälsokontroller, till exempel sköldkörteltest, olika hälsokontroller där en mängd olika labbdata ingår, allergitest med mera. Du får provsvar digitalt av legitimerad läkare i ”Min journal” via Bank-ID. Snabbt och patientsäkert. Legitimerad läkare kommenterar dina provsvar och ringer upp om de är gravt avvikande.

Är du sjuk ska du självklart söka läkare inom sjukvården!

Nu har jag möjlighet att ge er en rabattkod. Använd ”majamyrashälsa2018” och den ger 10% rabatt på Hälsokontroll Stor hos Medisera. Erbjudandet gäller tills vidare. Ta tillfället och gör en liten hälsocheck!

I samarbete med Medisera Health AB

 

Förebyggande livsstil

Förebyggande livsstil, vad är hälsa, och ohälsa? Vad tänker du när jag skriver förebyggande hälsa? Är detta något du tänker på och tycker är viktigt? Kan vi förebygga och investera i vår hälsa, för att sedan slippa ohälsa. Självklart kan vi det! Plus att vi gör alla våra egna val hur vi vill leva. För en del är det viktigt, andra inte, och vi ska respektera varandras beslut, för vi är alla olika och unika.

Det finns ju både fysisk och psykisk ohälsa och vi kan såklart inte skydda oss mot allt till 100%. Det finns så mycket som spelar in och vi kan bara göra vårt eget bästa. Så länge vi själva mår bra av våra val. Självfallet kan psykisk ohälsa bero på yttre faktorer, känslomässiga, ekonomiska ja listan kan göras lång. Men jag tror absolut att goda vanor kan påverka det mentala positivt, och en hälsosam livsstil med läkande bra mat.

Förebyggande livsstil

Vi vill ju såklart må bra! Om jag går till mig själv så vill jag må så bra jag bara kan, samt hålla mig frisk så länge som möjligt. Åldras pigg och frisk, förebygga sjukdomar helt enkelt. Jag ser det så här. Vi borstar tänderna för att förebygga hål, vi får gå på mammografi, och ta cellprov och det är ju fantastiskt bra! Så varför inte förebygga andra livsstilssjukdomar, som förr kallades ålderssjukdomar.

Kan jag exempelvis med dessa fem supergrönsaker inte bara må bättre just nu, utan även långsiktigt så är ju det toppen. Kan mina val göra positiv skillnad i det långa loppet så vill jag göra vad jag kan. Jag vet ju inte vart jag är i livet eller hur jag mår när jag närmar mig pensionsåldern. Men vet jag att jag levt och gjort vad jag kan så finner jag ro i det.

Boken Food Pharmacy är jag nyfiken på. Det vi stoppar i oss ska ju igenom våra kroppar, och vad händer på vägen liksom? Jag vill bland annat sträva efter en god tarmhälsa med ”Den läkande maten”, eller ”Charmen med tarmen”. Men även att få balans på fettsyrorna. Många kanske inte vet att en obalans i fettsyror under för lång tid vänder upp och ner på hälsan. En balans ger många hälsofördelar. Det finns inget antingen eller här som ni märker. Vi kan inte bara gå all in på det ena, och glömma bort det andra. Dock så kan det ena gynna det andra, men själv försöker jag ha en helhetssyn. Jag vill också ha mer muskler så jag kan hålla min kropp stark även på äldre dar.

Nu är jag i 40-årsåldern, och jag kan säga att jag kom igång sent med att tänka på min egen hälsa. För ett par år sedan gick jag in i väggen, och det är ju synd att det ska behöva gå så långt innan man tänker efter, före. När jag tänker på tiden för pension så ska jag gå in i den stark och se det som en ny spännande livsgnista! Resa och uppleva, må bra, umgås med barnbarn förhoppningsvis, familj och vänner, dela glädje med andra, vara frisk och glad, leva. LEVA!

förebyggande livsstil

Balans | Förebyggande livsstil

Ta hand om er!

Ny livsstil – detox på olika vis

Ny livsstil har jag själv inriktat mig på att ha de senaste åren. Tänkt väldigt mycket på vad jag stoppar i mig egentligen, dragit ner på socker och motionerat. Jag har ibland gått all in, men i perioder går min energi åt till annat som händer i livet, och då har mina livsviktiga val fått ligga åt sidan. Men bättre att man gör någonting än ingenting alls.

Igår var jag och en kollega på bussresa. Har blivit en lite årlig tradition för oss vilket är jättekul! I år var det ”Sthlm Food & Wine” tillsammans med ”Allt för hälsan” som lockade oss. Fotomässa blev det inte som förra året. Vi är mer än nöjda och shoppingkassar samt goodiebags blev många rätt så snabbt. Tur att de öppnat en shoppingkasse-garderob!

På ”Allt om hälsa” kunde man komma ombytt och prova på Yoga och andra aktiviteter. Jag var till hälften ombytt då jag tycker det är skönt att ha på sig träningstights även till vardags. Men hade aldrig tänkt prova på något. Däremot så köpte jag mig ett yogalinne till en superbra mässrabatt.

Man får faktiskt en liten kick av dessa mässor. Som jag nämnt tidigare har jag kommit av mig med att gymma. Men jag har faktiskt tränat med vårt lilla minigym vi har hemma med vikter.

Ny livsstil – detox på olika vis

Jag hittade en väldigt intressant bok. Den fångade mig eftersom jag är nyfiken på att prova yoga, samt att temat för boken är ”Få mer energi med yoga, mat och nya vanor”. Den heter Detox Lifestyle av Tia Jumbe. Tia var även där och signerade sina böcker, men när jag väl hade bestämt mig för att köpa den så var hon inte där för tillfället. Äsch, det gör ju inte så mycket men hade varit skoj med en signerad bok förstås.

Det verkar finnas en massa bra tips för att detoxa sin livsstil. Till exempel plastbanta köket, undvika stress och negativa tankar, och detoxande yogaövningar med mera. Andas ut skiten helt enkelt.

Det första jag köpte på mässan var yogalinnet ni ser nedan som kommer från nätbutiken Wear My Yoga! Ett långt yogalinne perfekt när man ska göra sina yogaövningar, samt till ett väldigt bra pris!

ny livsstil

Ny livsstil

ny livsstil

Andas ut skiten! :)

ny livsstil

MyYoga-linne

 

 

 

Ingefärsshot

Ingefärsshot! Det finns många olika recept som florerar. När min var klar såg jag på nätet att någon även hade haft i gurkmeja. Kanske ska prova det nästa gång. I detta recept från ”Mitt kök” kunde man även ha chili men jag hade ingen hemma nu.

Ingefärsshot

200 gram färsk ingefära
1 L vatten
½ dl honung
2 st citroner
1 st chili

Riv ingefäran grovt med skalet på och lägg i vattnet. Värm upp, max 60 grader, i 20 min. Koka inte, då försvinner det nyttiga. Chili kan uteslutas, men är bra för förbränningen.

Sila av ingefäran. Låt svalna till 40 grader och blanda i honungen.

Låt svalna och pressa sedan i citronerna. Sila och häll i en flaska. Förvara i kylskåp. Kan stå i en månad.

Ingefära smakar riktigt bra i en grön smoothie. Kolla in min vitaminbomb som passar bra i förkylningstider.

ingefärsshot

Hälsosamt tempo

Idag har jag jobbat hemifrån. När jag gör det får jag inte ihop många steg på en dag. Så därför försöker jag ge mig ut på en riktigt lång promenad dessa dagar. Jag gillar mina nya skor. Ett par väldigt sköna Adidas som jag hittade på Stadium Outlet för en bra peng!

Hälsosamt tempo och intervallpass

Jag fick ihop 7500 steg idag vilket känns bra. Hälsosamt tempo visade sig dock bli 6200 steg. Förmodligen var cirka 1000 steg de jag tagit hemma i huset och trädgården innan jag gav mig ut på en promenad. Med hälsosamt tempo menas att man går i rask takt minst 100 steg i minuten, under 10 minuter. Gör du så förbättras din kondition.

Mitt mål är att få energin att räcka till 10 000 steg. Kanske inte varje dag, för vissa dagar blir det såklart vila. Men på de långa promenaderna vill jag utöka mina steg. Även om det inte alltid blir ett hälsosamt tempo så är det bra att röra på sig. Särskilt på jobbet när man som jag har ett ganska så stillasittande arbete på kontor.

hälsosamt tempo

Mot bättre kondition

Det bästa är att jag provat jogga. Jag tror att intervallträning gör susen. Här finns tips på intervallpass. Till min förvåning märkte jag att jag hade mer uthållighet än vad jag annars brukar ha. Det kan ju bero på all trappgång på jobbet, samt bra näring som ger energi vilket såklart är grunden för att orka. Trappgång kan verkligen boosta upp din kondition, samt ge bättre syretillförsel. Ett trappsteg motsvarar tio steg på jämn terräng. Inte så konstigt att jag flåsar som en flodhäst efter en våning.

Bra musik till promenaden är ju ett måste. Men ibland är det skönt att inte ha något ljud i öronen alls, och bara njuta av fågelkvitter och vind.

hälsosamt tempo

Somrig dessert med len mascarponecrème

I lördags kom lillasyster hit med en väninna och hennes två små barn. Vi skulle ha en visning hemma och presentera en testbaserad hälsoprodukt, och jag hade bjudit in några vänner. Jag bjöd på en dessert med limemarinerade jordgubbar med mascarponecréme och havresmulor. Den var riktigt fräsch och somrig. Jag bytte dock ut havre mot dinkelgryn, gick precis lika bra. Det går även bra att byta ut lime mot citron, samt lime curd mot lemon curd. Hittade receptet i en tidning med namnet ”Glutenfritt”.

Somrig dessert – recept

Här har ni receptet för 6-8 pers!

Marinerade jordgubbar

500 g jordgubbar
zest från 1 lime
1 msk honung (jag valde mörk honung från Spanien)

Havresmulor

50 g smör
½ dl farinsocker
½ dl mandelmjöl
2 dl havregryn, rena (jag valde dinkelgryn)
2 tsk vaniljsocker
1 krm salt

Limecreme

1 dl lime curd (jag valde lemon curd)
250 g mascarpone
saft från 1 lime
2 dl grädde

Gör så här:
1. Skär jordgubbarna i mindre bitar, blanda med limezest och honung. Marinera några timmar.
2. Sätt ugnen på 200°. Blanda ingredienser till havresmulorna till smulig massa. Häll ut på bakplåtspapper, grädda mitt i ugnen 12 min cirka. Rör gärna om.
3. Vispa lime curd, mascarpone och limesaft. Tillsätt grädden och vispa tills smeten tjocknar.
4. Montera desserten genom att varva jordgubbar, limecrème och kaksmulorna.

Allt går att förberedas dagen före, men lägg ihop desserten strax före servering så inte kaksmulorna mjuknar.

Det var riktigt trevligt och en intressant hälsoprodukt som presenterades, vilken jag nämnt förut. Men nu hinner jag inte skriva mer om det för ikväll startar ju Eurovision, lycka till säger jag till Robin Bengtsson! I år har jag inte hunnit lyssna på bidragen på ”Inför Eurovision”, har helt glömt bort det. Men lyssnar lite grann på Spotify nu. Trevlig kväll vänner!

somrig dessert

Somrig dessert

Fruktbuffé

Omega-3 och Omega-6 – Fettsyrebalansen

Omega-3.

Får du i dig tillräckligt med Omega 3? Vet du varför Omega-6 inte bör vara högre än Omega-3, och varför balansen mellan dessa är så oerhört viktig?

Idag äter vi mer Omega-6 än vad vi gjorde förr, och mindre Omega-3. Tre hälsovinster som det finns mycket forskning om är att skydda mot hjärtsjukdom, lindra inflammatoriska sjukdomar, hjärnan som till stor del består av Omega 3.

Är du medveten om vad bristen gör med din kropp och även ditt liv?

Kroppen måste ha en fettsyrebalans för att kunna ta upp näringsämnen ordentligt som du äter eller dricker. I Europa har vi ett överskott av Omega-6, medan mängden Omega-3 minskar allt mer i vår kost!

Typisk mat som innehåller Omega-6 är all typ av prefabricerad mat, friterad mat, snabbmat i alla möjliga former.

Den feta fisken som innehåller Omega-3 är i för liten dos för att erhålla balansen, och du skulle behöva äta 2 kg fet vildfångad kallvattenfisk varje vecka. Det är inte alla som får i sig de mängder av fet fisk varje dag så det väger upp intaget av Omega-6. Särskilt inte om man äter odlad fisk.

Det har länge funnits olika kosttillskott i mängder att välja på, men nu finns det en produkt som även innehåller högkvalitativ olivolja med polyfenoler, D-vitamin, EPA samt DHA!

Omega-3 och Omega-6 fettsyrebalans

Hur hjälper det här dig då? Här kommer några av de viktiga saker den hjälper dig med:

  1. Olivoljans polyfenoler skyddar blodfetter mot oxidativ stress.
  2. DHA & EPA bidrar till normalt blodtryck, och hjärtats normala funktion.
  3. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion, och synförmåga.
  4. D-vitamin bidrar till att bibehålla normalt immunförsvar, normal muskelfunktion & normal benstomme.

Det finns många fler viktiga saker, men jag spaltar inte upp alla här. Alla hälsopåståenden är godkända av EFSA.

Önskas mer information går det bra att maila mig på lisa.m@hotmail.com.