Omega-3 och Omega-6 – Fettsyrebalansen

Omega-3. Jag har fått veta att jag inte är i balans vad gäller fettsyrorna Omega-3 och Omega-6. Jag tycker det är viktigt med fettsyrebalansen, så därför dricker jag Balance Oil sedan den 4 mars. Efter 120 dagar tar jag ett nytt test för att se om mitt värde blivit bättre. Lådan jag fick hem räcker även till fler familjemedlemmar.

Får du i dig tillräckligt med Omega 3? Vet du varför Omega-6 inte bör vara högre än Omega-3?

Idag äter vi mer Omega-6 än vad vi gjorde förr, och mindre Omega-3. Tre hälsovinster som det finns mycket forskning om är att skydda mot hjärtsjukdom, lindra inflammatoriska sjukdomar, hjärnan som till stor del består av Omega 3.

Är du medveten om vad bristen gör med din kropp och även ditt liv?

Kroppen måste ha en fettsyrebalans för att kunna ta upp näringsämnen du äter eller dricker. I Europa har vi ett överskott av Omega-6, medan mängden Omega-3 minskar allt mer i vår kost!

Typisk mat som innehåller Omega-6 är all typ av prefabricerad mat, friterad mat, snabbmat i alla möjliga former.

Den feta fisken som innehåller Omega-3 är i för liten dos för att erhålla balansen, och du skulle behöva äta 2 kg fet vildfångad kallvattenfisk varje vecka. Det är inte alla som får i sig de mängder av fet fisk varje dag så det väger upp intaget av Omega-6.

Det har länge funnits olika kosttillskott i mängder att välja på, men nu finns det en produkt som även innehåller högkvalitativ olivolja med polyfenoler, D-vitamin, EPA samt DHA!

Omega-3 och Omega-6 fettsyrebalans

Hur hjälper det här dig då? Här kommer några av de viktiga saker den hjälper dig med:

  1. Olivoljans polyfenoler skyddar blodfetter mot oxidativ stress.
  2. DHA & EPA bidrar till normalt blodtryck, och hjärtats normala funktion.
  3. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion, och synförmåga.
  4. D-vitamin bidrar till att bibehålla normalt immunförsvar, normal muskelfunktion & normal benstomme.

Det finns många fler viktiga saker, men jag spaltar inte upp alla här. Alla hälsopåståenden är godkända av EFSA.

Är det här något du bryr dig om, och kanske vill förbättra i din kropp?
Här finns en snabbkurs i Omega-3.

Kontakta en återförsäljare så berättar de mer!

Återförsäljare åt Zinzinos patenterade ”Balance oil”.

E-mail: ckristine2010@hotmail.com

 

 

Zinzino Balance

Omega-3

Avokadosmörgås

Avokadosmörgås, lika god som den ser ut. Just denna avokadosmörgås var den första jag ätit skulle jag tro, och den var riktigt god! Här pimpad med getost och valnöt. Knäckebrödet är Pauluns superknäcke, även det ett riktigt gott knäckebröd.

Jag har inte alltid kunnat äta avokado. Det var något jag lärde mig att äta, tvingade mig själv till och med, eftersom jag vet att den är väldigt nyttig. Jag tyckte inte om smaken från början och hällde därför på lite citron. Idag kan jag äta den precis som den är.

Avokadosmörgås – Omega 3 och rikt på enkelomättat fett

Med tiden har jag även lärt mig enkla sätt för att öppna den. Jag klyver den på hälften, sätter knivbladet rakt ner i kärnan och så följer den lätt med. Lite senare förstod jag ju att man inte behöver gröpa ur med en sked, det är ju superlätt att skala den. Alldeles nyligen hittade jag även annan info om att den faktiskt innehåller mängder med näringsämnen, och att det är köttet som är närmast skalet som är mest näringsrikt. Så bättre att skala alltså.

Avokadon innehåller 14 mineraler, protein, 18 essentiella aminosyror, fibrer, karotenoider, omega 3, vitamin B, C, E och K, och mycket mer.

Läs mer om avokadon och fem anledningar till att äta den varje dag.

Har ni några tips som rör avokado?

Läs om när jag gjorde hemmagjord glass på avokado.

avokadosmörgås

Avokadosmörgås

Honung- och saffranspannkakor

Honung- och saffranspannkakor provade jag att göra i mellandagarna, för första gången. Har ni inte ätit pannkakor med saffran så måste ni prova det. Otroligt gott! Och visst blev de fina!

Receptet var från Myllymäkis julpannkakor, men det är i stort sett som ett vanligt recept på pannkakor, plus 2 paket saffran och 2 msk honung.

Honungshjärtat i smeten fick jag till efter ett antal försök, det sjönk ju rätt snabbt i smeten och blev inte så jättefint alla gånger heller. Är ni nyfikna på denna 100% naturliga mörkt bärnstensfärgade honung från så hittar ni den här. Visste ni att mörk honung har 20 gånger mer antioxidanter än ljus? Har precis hällt på lite på min kvargyoghurt ihop med olika frön och nötter. Yummie! Tänk också på att inte använda honung över 40° så ni inte förstör nyttigheterna. Här finns 18 fakta om honung.

Honung mörkt bärnstensfärgad och naturlig

Bee Honey är en stor flaska på 500 gram och mycket välsmakande! Hämtas från världens mest eftertraktade honungsproducenter i norra Spaniens bergstrakter. Jordarna där bina samlar in sin nektar är rik på mineraler och honungen mognar långsamt i vaxkakorna eftersom nektarn samlas in efter hand som blomningen pågår. Tack vare det höga fruktosinnehållet har den lägre GI än vanligt socker. Det gör den till ett bättre alternativ för att söta drycker eller bakverk.

honung

Honungshjärta – sött och skört

honung

Färdiggräddade pannkakor med blåbär och grädde

Sömn och sömnlösa nätter

Sömn är bra för kroppens återhämtning. Det är under djupsömnen som en stor del av kroppens och hjärnans återhämtning sker. 

Jag är den som rullar runt i sängen som en hund innan jag kommer till ro. Lindar in mig ordentligt i täcket, gärna en filt då jag är ganska frusen. Jag ska såklart ha borstat tänderna, varit på toaletten, druckit vatten och ställt klockan. Det ska vara perfekt. Blir skogstokig om någon sedan lyfter på täcket.

Det kan ta ett tag innan jag lugnar ner mig och kan koncentrera mig på att somna. Som jag nämnt tidigare så försöker jag dessutom lägga mig en timme tidigare numera, för att få minst åtta timmars sömn istället för sju. Det går väl sådär, men ganska bra. Bestämde mig för detta då jag insåg att sömnen faktiskt är viktig för kroppens och hjärnans återhämtning, för optimal prestation. Jag kommer även att behöva komma på en lösning för att slippa bli väckt av våra katter som jag skämt bort. Jag undrar om jag någonsin hamnar i djupsömnen, jag får jobba för att det ska hända antar jag.

sömn

Sova

Sömn och sömnlösa nätter

Vi har två katter. Det är ju faktiskt jättemysigt med en katt i sängen hela natten, (vintertid när det inte finns fästingar) dock kan sömnen lätt bli störd. Katten kan bita dig i håret, försiktigt fälla ut klorna på kinden, eller gosa ihjäl dig och dra sina mungipor everywhere! De ger sig heller inte förrän man faktiskt går upp och ger den mat, släpper ut den eller bara umgås med den. Många gånger har jag faktiskt utvisat katten och stängt sovrumsdörren eftersom varken jag eller katten vet vad den vill! Och precis när man somnat om, så börjar det klösas på dörren.

Jag skulle också väldigt gärna vilja byta ut vår säng till någon som verkligen ser inbjudande ut. Som man bara behöver titta på så blir man trött. Som en sådan här med madrassbottnar, resårbottnar, bäddmadrass och ljuvliga täcken samt mängder med mjuka kuddar. En hög säng, gärna så hög så inte ens katten kan hoppa upp. Men då klöser han sig väl upp istället.

Drömsängen

För övrigt så är jag supernöjd med dessa foton. De är tagna 2013 på Tussebus och tonårssonen. Trötta så trötta.

sömn

Grön smoothie

Gokväll! Idag har jag jobbat hemifrån. Tänka sig att solen kikade fram i några minuter, men det var det lilla. Braskaminen alstrar värme inomhus och katterna sover flera timmar i sträck.

Ikväll har jag tonat håret för att få bort lite av det guldiga. Enligt frisören blir det mer effekt i torrt hår. Jag har haft i den i fuktigt hår förut. Men man får räkna minuterna. Jag hade den i ynka fem minuter och det gjorde skillnad faktiskt. Det är svårt att veta när det är dags att skölja, frisörerna har ju bättre ögon för sånt. Jag hade nog kunnat låta det vara i ett par minuter till. Den jag använder heter Wella Color Fresh 8/81, pH 6.5 silver.

Annars så har jag tidigare idag druckit en riktigt hot grön smoothie. Hade i mycket ingefära som gav bra med sting.

Bergbambu – snart inbäddad i juteväv

 

Dagens mellanmålsmums fick bli något som verkligen borde skrämma iväg eventuella elaka baciller ur kroppen. En grön smoothie fylld med nyttigheter som jobbar inifrån och ut. Ni hittar receptet i detta inlägg, för jag har ju tipsat om den tidigare massor med gånger. Receptet går ju att modulera som man vill. Man kan säkert ha i lite avokado också, att jag inte tänkte på det jag har ju det i frysen. Så kan det gå. Och nej, det smakar inte spenatsoppa. Ni måste prova!

 

grön smoothie

Döskalleshake till mellanmål

Döskalleshake till mellanmål idag. Det är mysigt att jobba hemifrån. Bara gå ut i köket och mixa ihop vad man nu känner för.

Döskalleshake – om sötsuget skulle vara framme

När jag först skulle mixa ihop den här shaken/smoothien så hade jag enbart i hallon med det övriga, men färgen blev lite skum så jag hällde i lite blåbär också. Smaken blev god, smakar som godisarna liksom och om sötsuget skulle sätta in så är ju det här toppen att stilla det med. Till shaken valde jag ett gäng mandlar och så dagliga vitaminer.

Receptet som ni kan modulera efter egen smak:

2.5 dl vegetabilisk dryck (cashew, mandel, kokos mfl)
1-1.5 dl hallon/blåbär
1-2 tsk lakritspulver (jag tog 2 tsk)
1 mått protein (jag använde sojaprotein)

döskalleshake

Mmm-m!

shake

Shake : mandlar : vitaminer

lakritspulver

Ekologiskt lakritspulver

Huskur – minimera risken i förkylningstider

Huskur. Dessa grymt irriterande förkylningstider som drabbar så många av oss när vi minst anar det. Med hösten och sjunkande temperatur kommer den smygande. Vi kan tycka att vi förebygger så bra vi kan och boostar oss med det ena och det andra.

Huskur – minimera risken att bli förkyld

Sanningen är den att sköter du inte sömn, mat, vatten och vila så är det svårt för kroppen att stå emot. Lägg därtill en god handhygien, både tvål och handsprit. Likväl så kan förkylningen slå till om någon i din omgivning bara så nyser.

Är det dessutom så att du är en väldigt aktiv person, tänk på att när vi tränar bryter vi ju ner kroppen. Så det är extra viktigt att ovanstående nyckelfaktorer följs för att få ett kraftigt immunförsvar. Men glöm inte, även om du åkt på förkylningen så är det viktigt att fortsätta boosta dig. Bra mat, god sömn, mycket vatten och vila. Det är när vi vilar som vi blir starkare. Och gärna lite extra D-vitamin, och gröna drinkar, som min egna huskur längst ner i inlägget. Go check!

Nu har jag snart varit förkyld i en vecka och även om jag blev förvånad över att åka på den, så förstår jag ju att det inte är lätt att stå emot alla gånger. Särskilt inte för en nattuggla som jag och inte kommer i säng förrän närmare midnatt. Det blir alldeles för få timmar sömn för min del. Dessutom har båda tonåringarna gått och snörvlat hemma med halsont och feber.

Så nu toklängtar jag till gymmet, men det får väl bli en lugn promenad i skogen och leta kantareller istället kanske. Om den där näsan kunde sluta rinna bara.

 

förkylningstider

Boosta kroppen i balans med huskurer

förkylningstider

majamyras boost-coctail
(både innan, under och efter förkylningstid)

1 apelsin
1 banan
1 näve bladspenat
1 cm riven ingefära
1 snapsglas aloe vera-gel
1 isbit

ENJOY!

Behöver du en livsstilsförändring?

För absolut bästa kickstart mot en ny livsstil och bättre matvanor, så har ni C9-boxen.
Och för en mer hållbar ny hälsosam livsstil fortsätt med F1 och/eller F2.

C9 – detta populära smarta kickstart-program komplett med handbok, kosttillskott, kostråd och träning har hjälpt många på rätt väg till en ny livsstil. Få det bästa förutsättningarna. Tveka inte att investera i dig själv, hör av dig för mer information om C9 kickstart! Din egen PT i en box.

Kokosolja nyttigt alternativ eller inte

Bästa frukosten,…ägg saknas i bild.

Eftersom jag gillar ekologiska varor så vill jag tipsa er om en ny kokosolja jag hittat. Kokosolja använder jag till exempel till granola, dadelbollar och bars. Men passar ju till så mycket annat. Denna är ju ekologisk, kallpressad biofood kokosolja, hittade jag hos Coop men finns även på Apotea såg jag.

Brukar ni göra egen granola och bars? Bars är toppen att ta med som snacks till jobbet, eller att ta till efter träning. Jag försöker även tänka mer ekologiskt och hälsosamt numera. Precis allt blir väl inte ekologiskt, men så mycket det går byter jag ut. Gärna frukt och grönt, men även andra varor. Jag tror det kan vara svårt att 100% hålla sig till ekologiska varor, men det finns säkert ni som lyckas. Jag är glad att vi i alla fall försöker. Jag minns när barnen var bara ett par år. Det kunde bli fiskpinnar och mycket annat halvfabrikat. Försöker även minska på sådant och äta så färskt som möjligt. Träning och bra mat mår våra kroppar bra av. God sömn och utan stress.

Kokosolja hälsosamt alternativ?

Jag tycker att det är svårt många gånger att veta om man väljer ett bra alternativ eller inte. Ett nyttigare alternativ liksom. Precis som med så mycket annat, så florerar det både positiva och negativa aspekter om kokosolja. Är kokosolja nyttigt alternativ eller inte? Den bör vara kallpressad och ekologisk vad jag vet.

Vem har inte någon gång trott att man äter något som är bra för kroppen, för att några månader senare läsa om att det inte är bra alls. Alla tycker och gör som de själva vill såklart. Man få gå på sin inre känsla, och inte tro alltför hårt på media. Media är förstås bra också om det verkligen är något som bör komma ut till allmänheten och verkar vara hälsofarligt. Att vara källkritisk är dock viktigt och framförallt, ät allt med måtta mina vänner!

Här kan ni läsa mer om kokosolja, ett bra alternativ enligt de källor som refereras.

kokosolja nyttigt

Hur många steg per dag behöver du gå

Hur många steg per dag behöver du gå? Imorgon är det dags för ett pass på gymmet igen. Ingen idé att ligga på latsidan. Semestern har varit superhärlig med mycket godsaker och gott sällskap. Men det är dags att få rutin på träningen igen känner jag. Har även kommit ut på ett par promenader, har inte varit mycket av dessa kan jag säga. Jag går alldeles för lite, och med ett stillasittande arbete behövs det riktigt många steg per dag. 


hur många steg per dag

Promenera och andas

Hur många steg per dag går du?

För ett par veckor sedan startade jag en app på jobbet. Den jag har fanns nog redan i min android tror jag, den heter S Health. Tänkte att jag skulle kolla hur många steg per dag jag går under en jobbdag. Det blev cirka 3000 steg, och det är ju absolut inte tillräckligt bra. Dessutom kan jag inte ta med mig mobiltelefonen vart som helst på sjukhuset så det fattas en del steg, men det är endast på ett ställe och inte så många att bråka om. Får gå i trapporna lite mer istället och promenader på fritiden.

Enligt appen så är mitt personbästa 12 642 steg, och jag vet precis när det var. Det var en helg och vi åkte ut för att plocka svamp och tog en riktigt lång omväg. Det var för 18 dagar sedan. Dags för en till ordentlig promenad snart.

Enligt Världshälsoorganisationen bör man gå minst 10 000 steg per dag. Det är hälsosamt för din kropp och ditt välbefinnande. Du får starkare hjärta, kärl och lungor, blir piggare och har lättare för att hålla vikten men även förebygger sjukdomar och krämpor. Så jag har en hel del att jobba med. Eftersom jag går mindre än 5000 steg per dag i genomsnitt så är min aktivitetsnivå ”stillasittande”. På jobbet har jag dock möjligheten att höja mitt skrivbord vilket är jättebra, men det gäller ju att komma ihåg det också och fortfarande röra på sig.

Tänker ni på hur många steg ni tar på en dag?

Bipollen nyttigt och skogens guld

Bipollen nyttigt och skogens guld vill jag tipsa om ikväll. Mest om binas gottigheter för skogens guld har ni alla säkert koll på. När jag hittar gula kantareller får det i alla fall mig att göra ett litet glädjetjut i skogen. Perfekt att frysa in, eller som här göra en kantarellsmörgås direkt när man kommit hem efter skogspromenaden.

Bipollen är ett av naturens mest kompletta näringsämnen och går inte att göra kemiskt. Flitiga bin samlar in pollen från vilda blommor, och pollen är det mjöliga i pistillen som växten använder vid fortplantningen. Utan pollen skulle inga växter existera. Pollen är en viktig del för binas föda tillsammans med honung och nektar och. Människor har använt det i tusentals år och är ett riktigt superlivsmedel och väldigt hälsofrämjande.

pistill

Pistill

Så vad gör bipollen nyttigt

 

Bipollen, naturens antibiotika, är helt enkelt bra för allmänhälsan då den innehåller massor med vitaminer, mineraler, antioxidanter, samt alla nödvändiga aminosyror och är en riktigt bra proteinkälla. Jag väljer bipollen för att få mer energi och styrka, öka min muskeltillväxt som jag kämpar med. Men även stärka mitt immunförsvar och få bonuseffekter på huden.

Det jag också lärt mig är att man ska börja ta det med försiktighet. Särskilt om du är allergisk mot bipollen eller andra biprodukter och bistick.

Själv har jag idag börjat med 1 tablett (av max 3 per dag), och blev tipsad om att inte ta dessa för sent på dagen då man får sådan energi och kan ha problem med att somna sedan.

bipollen nyttigt

Bee Pollen

gula kantareller

Gula kantareller

kantarellsmörgås

Kantarellsmörgås – mums!